Вересень повільно, але вірно переносить нас у ту пору, коли доведеться з жалем змінити легкі туфлі на осінні черевики, дістати з шафи шарф і шапку і розпрощатися з теплом до наступного року. Наші експерти розповіли про те, як з користю і задоволенням йти в осінь, а також про те, що потрібно встигнути, поки не настала зима.
Здоров'я: підготуватися до сезону застуд
Восени варто уважніше ставитися до свого з��оровью, особливо людям з хронічними захворюваннями: «Весна і осінь – це ті перехідні періоди, коли у людини можуть статися загострення хронічних захворювання – виразкової хвороби шлунка, тонзиліту і так далі. Тому «хронікам» в цей період варто звернутися до лікаря на предмет превентивної терапії», – радить лікар-терапевт Валерія Акулова, лікар-терапевт клініки «Сердолік» (Новосибірськ).
Осінь – найкращий час для того, щоб перевірити свій зір у фахівця, і, може бути, обговорити з ним можливість��ость його виправлення. Також восени варто задуматися про щеплення від грипу: «Сезон застуд не за горами, так що найкращий час для щеплень від грипу – вересень-жовтень: до січня-лютого імунітет якраз встигне виробитися», – говорить Валерія Акулова.
А ось пропивати курс вітамінів експерт рекомендує лише по мірі необхідності – така профілактика показана далеко не всім: «Якщо у людини нормальний імунітет, вітаміни приймати необов'язково».
На думку фітнес-експерта, спеціаліста з підготовки олимпийских збірних команд, Міс спорт 2013 (Москва) Ганни Міляєвої, те, що можна наїстися вітамінів «про запас» – це міф: «В одиницю часу засвоюється лімітоване кількість продуктів, так що, з'ївши відро малини, „запастися“ вітаміном С на місяць вперед не вийде. Продукти, багаті вітамінами, потрібно вживати регулярно і потроху: склянка ягід в день буде корисний, але навряд чи варто їсти більше».
Режим харчування: вибирати натуральне
"floatimgright" />Продовжуючи фруктово-ягідну тему, фітнес-експерт Ганна Міляєва радить звернути увагу на час збору врожаю, коли всі овочі і фрукти дійсно багаті вітамінами: «На початку осені краще сконцентруватися на натуральній їжі, а не купівельної – нехай ваше меню складається з овочів, фруктів, ягід, грибів, зелені, свіжих риби і м'яса, молока, сиру. Це явно не та пора, коли варто їсти цукерки і покупні ковбаси і віддавати перевагу маложирний сир сільським».
Гарні звички у харчуванні цілком можуть перекочувати з літа в осінь, а потім і в зиму, вважає експерт: «Я б порадила зберегти літню практику прийому води: багато людей кажуть, що влітку вони п'ють більше, ніж взимку, але регулярне споживання склянки води раз на півтора-дві години треба поширити і на осінь та на зиму. Це допоможе підтримати обмін речовин на належному рівні та стане гарною профілактикою целюліту, що особливо актуально пізньої осені і взимку, коли ми менше рухаємося».
Фігура: записатися на фітнес
Ведучи активний спосіб життя влітку – багато гуляючи, катаючись на велосипеде, плаваючи, – ми витрачаємо калорій більше, ніж взимку. Про те, як підтримати річну активність восени, розповіла фітнес-тренер, керівник бодіфлекс-центру (Новосибірськ) Тетяна Корнєєва: «Багато хто не мислять себе без активного відпочинку і восени, і взимку – ходять у походи, виїжджають кататися на лижах, і, повертаючись з відпочинку, почувають себе бадьорими і повними сил. Але у людини, що працює в місті, можливість вирватися на природу є далеко не завжди.
Таким людям, за відсутності медичних протипоказань, підійде кардиотренировка – заняття в тренажерному залі, велотренажери, бігові доріжки допоможуть „підзарядитися“. Добре, якщо людина захоплюється командними видами спорту – волейбол, баскетбол, футбол дозволять відпочити і отримати хорошу фізичну навантаження».
Записатися на фітнес в вересні варто, тому що саме восени він має потрійну дію, разом позбавляючи від осінньої депресії, осінньої застуди і нових складочок на боках. Приємний бонус: в кінці літа – початку осені багато фітнес-клуби дають можливість придбати абонемент за ��ьготной ціною, так що можна не тільки вибрати зручний час і кращого тренера, але і істотно заощадити, радить Тетяна Корнєєва: «Завдання фітнес-клубу в цей період – „прикормити“ клієнта, тому в цей період діє чимало знижкових акцій на довгострокові – 3-6 місяців – абонементи. Однак, вибираючи час для занять, пам'ятайте, що вам тільки для підтримки поточної форми доведеться займатися не менше двох разів на тиждень, а для того щоб придбати гарний силует, знадобиться три, а то й чотири заняття в тиждень».
<h3> Краса: приміряти яскраві маскиПомірно холодна пізня осінь – найкращий час для більшості косметичних процедур: незадовго до початку зими можна собі намітити такі заходи, як лазерне шліфування шкіри, кріодеструкція, фотоепіляція, антипигментационная мезотерапія, татуаж та процедури, пов'язані з глибоким пілінгом шкіри.
А ось на початку осені, коли сонечко пригріває майже по-літньому, краще зайнятися більш ніжними по уздействию реабілітаційними, доглядають і омолоджуючими процедурами: такі погодні умови сприятливі для гігієнічних і лікувальних чисток особи, поверхневого пілінгу, біоревіталізації, зволожуючих і живильних обгортань і пр. Косметичні салони в раннеосенний період можуть запропонувати пройти курс масажу з використанням різноманітних зволожуючих концентратів, сироваток, зволожуючих і живильних масок, а також різні SPA-процедури для обличчя, тіла, волосся. Вибір необхідних процедур залежить від стану шкіри і волосся, і подбираются вони в індивідуальному порядку.
На думку експертів, кращим, що ви можете зробити на початку осені в домашніх умовах, будуть вітамінні фруктові маски для обличчя, тіла і волосся: у хід може піти все, що ви знайдете на фруктових купах і зберете на своїй дачі – виноград, яблука, груші, кавуни, дині, горобина, калина і так далі. «При догляді за волоссям і шкірою в осінню пору краще використовувати натуральні рослини й олії – вони допоможуть зберегти здоровий колір шкіри і здоров'я волосся», – радить Ганна Міляєва.
«Смачніе» осінні маски
Маска з яблук для нормальної шкіри обличчя. Яблуко очистити від шкірки, натерти на тертці, змішати з чайною ложкою сметани або оливковою (кукурудзяною, соняшниковою) олією і чайною ложкою крохмалю, нанести на обличчя і шию на 20 хвилин, змити теплою водою. Маска з виноградного соку для чутливої шкіри. До двох чайних ложок соку винограду додати чайну ложку меду і чайну ложку сиру, добре розтерти. Суміш нанести на обличчя, через 10-15 хвилин змити холодною водою. Маска з дині для норма��ьной і сухої шкіри. Шматочки дині розім'яти до стану кашки, змішати з медом і сметаною. На 2-3 столові ложки динної м'якоті 1 чайна ложка меду і їдальня ложка сметани. Маску нанести на обличчя. Через 15-20 хвилин змити. Маска з кавуна для сухої, збезводненої, з пігментними плямами шкіри. М'якоть кавуна розтерти, отриману кашку нанести на обличчя на 10-15 хвилин, потім змити водою кімнатної температури і нанести живильний крем.Текст: Любава Новікова
Фото thinkstockphotos.com