Цього літа дослідники з Університету Саутгемптона у Великобританії заявили про синтезі унікальною молекули, що дозволяє імітувати заняття фізкультурою: з її допомогою клітини людського тіла будуть відчувати той самий енергетичний голод, який з'являється після інтенсивних занять спортом або фітнесом.
Нове речовина отримала назву «З'єднання 14». Воно здатне пригнічувати функцію ферменту, называемого ATIC, який відповідає за обмін гормону інсуліну в організмі. Блокада цього ферменту в свою чергу призводить до накопичення молекул ZMP, що регулюють метаболічні процеси в клітинах. Як результат — наше тіло починає спалювати глюкозу і прискорювати обмін речовин, що в звичайній ситуації відбувається лише при фізичних навантаженнях.
Ефективність З'єднання 14» була протестована в експериментах на мишах: тварини, що одержують ліки, навіть при висококалорійної дієти примудрилися скинути 5 % маси тіла всього за тиждень.
Вчені розрахована��враховують, що коли новий препарат пройде всі необхідні клінічні випробування, він стане справжньою панацеєю для людей, які страждають вираженим ожирінням, а також цукровим діабетом 2-го типу. Однак чому б не піти далі, прописавши «таблетку спорту» взагалі всім?
Тренування — поняття розтяжне
Не секрет, що фізична активність є значущим методом профілактики захворювань. Регулярні заняття — будь то ранкова пробіжка, йога, гра у футбол, боротьба або танці — підвищують наш імунітет, покращують травлення, перешкоджають ��тарению серцево-судинної системи і позитивно впливають на збереження інтелекту в літньому віці. Згідно зі статистикою, опублікованою на сайті Уряду Росії, 29,3 % наших співгромадян регулярно займаються фізкультурою. Цифра вселяє оптимізм, проте розходиться з тим фактом, що сьогодні більше половини дорослих росіян мають надлишкову вагу. Бути може, це якраз тому, що ми погано уявляємо собі, скільки саме потрібно тренуватися, щоб бути здоровими?
За відповіддю знову звернемося до британців — на цей раз до Національної ��службі охорони здоров'я (NHS). NHS пише: щоб залишатися здоровим, кожний дорослий чоловік від 19 до 64 років повинен приділяти не менше 150 хвилин на тиждень аеробним вправам середньої інтенсивності, а також виконувати силові вправи для всіх основних груп м'язів не менше двох разів на тиждень.
До аеробних вправ середньої інтенсивності відносяться швидка ходьба, аквааеробіка, їзда на велосипеді, катання на роликах, волейбол і деякі інші види спорту (за визначенням експертів — «будь-які вправи, виконуючи які ви можете говорити, але не может співати»).
Є й інший варіант: 75 хвилин аеробних вправ високої інтенсивності (біг підтюпцем, плавання, футбол, аеробіка, бойові мистецтва тощо) в поєднанні з все тими ж силовими тренуваннями щотижня. Під силовими тренуваннями передбачають підняття тягарів, віджимання, підтягування або вправи на тренажерах — по 8-12 повторень і мінімум по одному підходу для кожної групи м'язів.
Вам здається, що це надзвичайно багато? Якщо ви розіб'єте аеробні навантаження на п'ять занять, то вам буде потрібно приділяти физкультуре всього за 30 хвилин в день — плюс знайти годинку для кожної з рекомендованих силових тренувань (для них завжди знайдеться час на вихідних). Або можна виділити для занять в тренажерному залі з кардиозоной три дні на тиждень, витрачаючи на кожне тренування по півтори години.
«Все одно багато, дорого і складно!» — твердить нам ліниве підсвідомість, запрошуючи в якості альтернативи посидіти за комп'ютером або подивитися улюблений серіал, попутно запустивши руку в пакет з чіпсами або розгорнувши чергову шоколадну цукерку. От би й правда скоріше збрели «антиспортивную» таблетку, яка дозволить відправити на звалище кросівки та спортивний костюм, а заодно і запилиться спортивні снаряди, які з сумним докором дивляться на нас з комори!
Спорт завжди перемагає
Однак не варто забувати, що чарівні таблетки для схуднення, про які йшлося на початку статті, лише перешкоджають накопиченню жирових відкладень в організмі. Вони не здатні зміцнювати суглоби, тренувати серце і судини і — головне! — не впливають на вироблення ендорфінів, які дарують незабутнє ощущення легкості і радості після повноцінного фізичного тренування.
У сучасному світі, перенасиченому інформаційним шумом, важливо вміти правильно відпочивати: експерти впевнені, що спорт і тут може стати незамінним помічником. Спробуйте-но зусиллям волі викинути всі настирливі думки з голови після напруженого робочого дня! А пара-трійка кілометрів, подоланих на біговій доріжці, в басейні, начисто зітруть з вашої «оперативної пам'яті» весь сміття.
І не забувайте про прекрасне почуття впевненості в собі, яке подкрепляется любов'ю до власного тіла! Психологи обписали тисячі сторінок, розмірковуючи про те, як навчитися приймати себе без розчарування і ставитися до себе з повагою. Але кожен, хто хоча б кілька місяців поспіль регулярно займався спортом, підкаже найбільш короткий шлях до внутрішньої гармонії: зав'язуйте кросівки тугіше і біжіть, сідайте, крутите педалі або стрибайте на скакалці. Фізкультура — це не доблесть і не жахливі спогади про здачу нормативів у середній школі. Це — безумовна норма життя кожного, хто хоче прожити боргую і щасливе життя.
Ольга Кашубіна
Фото thinkstockphotos.com