Гучна музика, рахунок інструктора, піт, заливає обличчя, скажений темп – в такому режимі непросто почути вкрадливий звук внутрішнього голосу і відчути відчуття власного тіла. Однак підтримувати у формі потрібно не тільки талію, але і думки, настрій – те, що називається життєвим тонусом. Ми вибрали п'ять видів фітнесу, які дозволяють позбутися від тяжкості і в тілі, і в душі.
Йога
Для тих, хто прагне до балансу і любить експериментувати
Якщо розглядати йогу як вид фітнесу, то це, мабуть, єдина дисципліна, яка буквально прославляє радість від процесу, а не роботу на результат. Жанна Кноль, викладач йоги в клубі «Відкритий шлях» (Новосибірськ), розповідає, що жоден тренер не пообіцяє учням вимірні результати: «Спокійний розум, самовладання і радість життя – до таких невимірною поняттями вам доведеться звикати на практиці».
Для любителів силових навантажень підійде напрями��ие Аштанга-йоги, для терапевтичних цілей (позбутися остеохондрозу, болю в попереку і суглобах, головного болю і т. д.) – йога за методикою Айенгара, а якщо хочеться спокійної осмисленої практики – клас кундаліні-йоги. І це – лише вершина айсберга. Ще є заняття в парах, які вчать довіряти людям і з радістю приймати і віддавати турботу, аэройога в гамаках, яка дарує незабутнє відчуття польоту і стан невагомості.
Мірилом успіху тут служить тільки радість: не прагнете посадити себе в складну асану, непремен��про сісти в позу лотоса або на шпагат, а насолоджуйтеся заняттям, поступово розширюючи межі своїх можливостей.
Плавання або дайвінг
Для тих, хто хоче почути себе і отримати нові відчуття
У воді тіло людини знаходиться в стані, близькому до невагомості, а ритмічне плавання допомагає слухати і контролювати своє дихання. Плавання відноситься до травмобезпечним видами фітнесу – ризик «потягнути» м'язи у воді мінімальний. Недарма плавання рекомендують людям з проблемами хребта та суглобів – заняття у воді знижують вертикальне навантаження, але опір води дозволяє задавати роботу м'язів.
Корисними будуть регулярні заняття в басейні – нехай це буде вдумливе плавання, а не аквааеробіка, де все доводиться робити під рахунок тренера. Плавайте у спокійному темпі, слухайте своє дихання, а після басейну відстежуйте зміни в тілі: з'явилася легкість, а можливо, і приємну біль в м'язах. Не варто задавати собі рамки: проплисти не менше кілометра або плавати 2 години без зупинки – поступово тіло адаптується і дозволить вам виконувати більше роботи без зайвих перевантажень. Можна плавати в ластах або займатися дайвінгом, спочатку в басейні, а потім і на відкритій воді.
Біг або ходьба
Для любителів свободи
Індійський духовний лідер Ошо говорив, що спокійний розмірений біг має медитативним ефектом: «Бігайте одні вранці, тоді ви будете почувати себе вільніше з елементами: повітрям, сонцем, атмосферою, деревами, птахами. У бігу не повинно бути змагання. Повте: біг повинен проводитися без критики, що потрібно виправити техніку бігу, що потрібно більше бігати, швидше», – писав він.
Ошо був правий лише наполовину: біг дійсно здатний заспокоїти нерви, зміцнити здоров'я і привнести в життя гармонію. Однак важливо пам'ятати, що у цього виду спорту є протипоказання: захворювання спини і хребта. Людям з міжхребцевими грижами і протрузії, болями в попереку біг протипоказаний – він дає додаткове навантаження на хребці. Крім того, лікарі не рекомендують бігати людям з пороківі серця, а також під час загострення захворювань. Для того щоб виявити, чи ставитеся ви до групи ризику, перед початком тренувань краще звернутися до лікаря і пройти обстеження.
Якщо немає можливості пробігти 3-5 кілометрів без зупинки, ходіть швидким кроком. Ходьба також здатна заспокоїти розум і зміцнити м'язи, проте це більш м'який вид занять. Крім того, регулярні заняття – це шлях до самодисципліни і привід пишатися собою.
Східні єдиноборства
Для просунутих
Всі східні єдиноборства мають під собою гл��бокий філософський підтекст і спрямовані, насамперед, на роботу з енергією людини, ніж на відпрацювання бойових прийомів. Техніку можна підібрати на будь-який смак: дзюдо і карате-до, тхеквондо, айкідо і багато іншого.
Будь-який вид єдиноборств веде до фізичному здоров'ю і зняття психічних вантажів через комплекс вправ, який включає в себе елементи бойових мистецтв, техніки медитації та гімнастичні вправи, а також роботу з диханням. Заняття допомагають легше справлятися зі стресами, контролювати свої емоції і краще чути своє тєло. Крім того, єдиноборства вчать відчувати і цінувати силу в собі, дають впевненість у власних можливостях і повага до партнера. Гармонія з собою приходить через усвідомлення своєї сили і можливостей тіла.
Дихальні вправи
Для всіх, хто хоче навчитися усвідомленості
Якщо попередні пункти стосувалися фізичних практик, то дихальні вправи складно зарахувати до таких, і навіть фітнесом назвати їх не виходить. Тим не менше робота з диханням є невід'ємною частиною більшості фізичних занять, так і відльної дисципліною, яка дозволяє гармонізувати тіло.
Одним з прикладів є практика цигун, яка в значній мірі відноситься до східних єдиноборств. Але якщо дзюдо, карате та інші дисципліни все ж роблять акцент на бойових прийомах, то цигун спирається на комплекс технологій узгодження руху, дихання і свідомості. Тільки новачки або сторонні люди можуть думати, що цигун або інші види бойової гімнастики – це про те, як головою розбити цеглу. Ті, хто має хоч місяць практики, знають, що це – про силу дух�� і вміння керувати собою і своїм тілом у різних ситуаціях.
Ще один вид дихальної практики – пранаяма, взята з йоги. Технологій дихання тут настільки багато і вони спрямовані на настільки різні цілі, що пранаяму виділили в окрему дисципліну. Чути своє дихання, вміти його подовжувати, затримувати або сповільнювати – це значить чути себе і вміти контролювати своє тіло і розум. Однак і тут бувають протипоказання: тривалі затримки дихання не рекомендується робити людям, страждаючим внутрішньочерепним тиском, гіпертонією і ��еременным жінкам. Зверніться до грамотного вчитель, щоб він порадив типи дихання, які будуть корисні саме вам і починайте практикувати: вдома, на роботі, в машині.
Пастухова Юлія
Фото thinkstockphotos.com, колаж Аліни Траут