Думка про те, щоб «кинути», — одна з найчастіших серед курців зі стажем. І гнаних. Що ж там, за межею — без звичного ритуалу «дістати з пачки, клацнути запальничкою, зробити першу затяжку»?
А за цією межею — як мінімум кілька днів нікотинової абстиненції, або синдрому відміни. Давайте подивимося, наскільки це страшно.
Що таке синдром скасування нікотину?
Взагалі, це нормальна фізичні��я і заодно емоційна реакція на відсутність або сильне скорочення звичної дози нікотину. Особливо якщо ви регулярно курили, довго і багато. Ваша щоденна пачка сигарет поступово стала інструментом управління емоціями, способом концентрації уваги або підставою для перерви в роботі. Природно, що, втративши такої потужної підпори, ви відчуваєте себе втраченим.
Хоча нікотин і є цілком легальним психоактивних засобом, але його токсичний вплив і здатність викликати звикання цілком порівнянні з тими вещ��ствами, за які дають реальні терміни. Деякі курці на повному серйозі стверджують, що відмовитися від алкоголю або навіть кокаїну набагато простіше.
Гірше того, куріння — це не тільки фізичне задоволення від дози нікотину, смаку або запаху тютюнового диму, це ще й могутній ритуал, приналежність до «секти» і спосіб втечі від реальності. Спробуй відмовся.
Так що, як не крути, це доведеться пропустити через себе. Уникнути неприємних відчуттів не вийде. Залишається їх класифікувати і навчитися з ними справлятися.
Симптомі синдрому відміни
Нікотин, як і будь психоактивна речовина, що діє на людей по-різному. Тому і синдром відміни в усіх проходить по-різному — комусь гірше фізично, кому-то психологічно. Але, як правило, ниженазванные проблеми «накривають» всіх:
проблема зі сном — труднощі із засипанням або часте пробудження; тривожність, необгрунтоване занепокоєння, почуття втрати; дратівливість, «гойдалки» налаштований��я, туга; труднощі з концентрацією уваги; підвищений апетит.І фізичні симптоми:
запори; посилення кашлю; головний біль; біль у горлі; сухість у роті; нежить.І що з усім цим робити?
Відверто кажучи, тут я Америку відкривати не буду. Рад і способів, як можна менш болісно пережити синдром відміни, — мільйони. Комусь підходить нікотинозамісна терапія, комусь- трудотерапія. Хтось успішно обходиться без допоміжних засобів. Одне втішає: рано чи пізно все пройде. Але є кілька речей, які реально допомагають прямо зараз. Перевірено на собі.
Вас все одно потягне «заїдати» невыкуренные сигарети. І вам за фактом буде все одно чим. Приготуйте собі тарілку нарізаних овочів і фруктів на кілька днів стати сироїдом. Як не дивно, особисто мене до тями привів стеблової селера. Страшна гидота, якщо є його кілограмами. Так, пара пляшок негазованої питної води теж не зашкодить — запивати бажання покурити теж можна. Зараз відчайдушно не вистачає дофаміну — того самого нейромедіатора «гарного настрою», дозу ��оторого ми отримували за кожну викурену цигарку. Треба терміново отримувати його з інших джерел. Читайте анекдоти, переглянете всі самі дурні комедії, рубайте дрова, стрибайте з парашутом. Зараз підійде все, що є альтернативним джерелом цієї речовини. Спіть. Коли ви спите, ви звичайно не курите. Без стимулюючої дії нікотину ви швидше втомлюєтеся і хочете спати. Дозвольте собі потрапити в це замкнене коло, особливо якщо остання сигарета трапилася з вами напередодні вихідних або відпустки. І з задоволенням проспите це противне час. Якщо хочете спати. Якщо у вас, навпаки, описана вище безсоння — зовсім не соромно попити заспокійливі збори на ніч. Дихайте і відволікайтеся. Момент, коли ну просто нестерпно хочеться викурити сигарету, триває 3-5 хвилин. Якщо в цей час почати глибоко вдихати і видихати, старанно вважаючи ці самі вдихи і видихи, — сильно легшає. Можна ще чимось зайняти руки таким чином, щоб не вийшло ось прямо зараз все кинути і бігти палити. Мені допомагало в'язання. Лаялася я знатно, але майже зв'язала величезний светр зі ��помилковими косами. Не соромтеся говорити про це. Так, вам важко. Так, вам огидно. Так, ви зараз готові вбити оточуючих. Так, ви зараз робите особистий подвиг. Попередьте світ про свій стан і попросіть його з вами рахуватися. Зазвичай він йде назустріч.
І так, удачі. Все вийде.
Сніжана Шабанова
Фото istockphoto.com