Багато хто з нас бояться літати в літаках. Аерофобія (так психологи називають цей феномен) стає все більш поширеною, стаючи перешкодою на шляху до успішної кар'єри, економічному і навіть сімейному благополуччю. Еволюційно для людини страх польоту виправданий – він є частиною інстинкту самозбереження, і тому носить адаптивну функцію. Але що робити, якщо страх виходить з-під контролю і вже�� не зберігає нам нормальне життя, а, навпаки, руйнує її? Спробуємо дати кілька порад, як з цим впоратися.
1. Спробуйте зрозуміти свій страх
Для початку спробуйте розібратися, чого саме і наскільки сильно ви боїтеся. Необхідність піднятися в повітря, довіривши своє життя крилатій машині, викликає занепокоєння майже у всіх. Але це може бути невелике хвилювання, з яким людина легко справляється сам, а може бути серйозне стан з комплексом симптомів, які посилюються при наближенні до аеропорту, і навіть змушує годеловека зовсім відмовитися від перельотів. Часто буває, що в другому випадку не обійтися без допомоги фахівця. Для усунення страху потрібно зрозуміти: що це за страх (страх смерті, страх висоти, страх замкнутого простору), з якого моменту він з'явився і з якими подіями пов'язано його появу.
2. Не бійтеся боятися
Так-так, саме так. Намагаючись тримати себе в руках, не бійтеся показувати свій страх оточуючим. В іншому випадку ви ризикуєте погіршити становище, додати собі ще більше психологічних блоків і загнати страх заглибше. І не треба намагатися боротися зі страхом – боротьба передбачає насильство, а в даному випадку це буде активний опір самому собі. Правильним буде швидше визнати за собою право боятися, не даючи страху впливати на вашу самооцінку, і спробувати подумки відокремити страх від свого «я».
3. Пробуємо розслабитися
Перш за все, в польоті добре б мати під рукою що-те, що допоможе розслабитися. Будуть корисні темна пов'язка на очі, надувна подушка під голову, теплі шкарпетки на ноги, що дозволяють зняти взуття, м'який плед. Можна взяти з собою плеєр з заспокійливою музикою. Комусь допомагають досягти спокою медитація, уявне читання молитов або дихальна гімнастика. Як не дивно, навчитися розслаблятися досить складно, і тому для кожного «працює» щось суто своє. У будь-якому випадку, у польоті краще відмовитися від тісного одягу, що сковують рух аксесуарів і високих підборів.
4. Відволікатися теж корисно
Ще до польоту подумайте, що може вас захопити настільки, що ви зможете уникнути концентрації на тяготи польоту? Це може бути нова книга, заранїї припасений свіжий номер улюбленого журналу, кросворд, головоломка і навіть орігамі. Можна взяти з собою на борт ноутбук з цікавим фільмом. Для жінок підійдуть різні види рукоділля, наприклад вишивка, плетіння мережив, малювання і збирання невеликих мозаїк: давно відомо, що дрібна моторика рук допомагає зняти напругу, а творчий настрій заряджає позитивом. Ну і, звичайно ж, не варто забувати про солодкому – завжди приємно пожувати що-небудь смачненьке.
5. Спокій починається вчора
Напередодні перельоту варто всіляко уникав��ть будь-яких стресових ситуацій. Важливо зібрати валізу за пару днів до вильоту, заздалегідь купивши все необхідне, і напередодні лягти спати раніше. У день перельоту постарайтеся не спізнюватися в аеропорт, щоб уникнути зайвих хвилювань. Так само в наші дні існує така зручна річ, як онлайн-реєстрація – скористайтеся нею, вибравши найбільш прийнятний для вас місце в салоні літака.
6. Не дивіться телевізор
Надлишок інформації – бич сучасної цивілізації. Телебачення, Інтернет та інші ЗМІ виливають на нас стільки негативу, чтпро все більше здорових людей стають тривожними і недовірливим. Не читайте про катастрофи літаків, не дивіться новини, бойовики і фільми-катастрофи – вони не додадуть вам оптимізму. Підсвідомі емоції контролювати нелегко, і навіть осмислення того факту, що літак – один з найбезпечніших видів транспорту, іноді ніяк не здатне вплинути на страх. Може бути, варто зайнятися екстремальними видами спорту – це допоможе перейти на більш позитивні джерела адреналіну.
7. Незважаючи на страх, не відмовляйтеся від польотів
Зіткнення з предметом страху обличчям до обличчя – один з методів «шокової» психотерапії неврозів. Якщо ви намагаєтеся подолати аерофобію і вона не носить запущений характер – не варто кидати літати. Тим самим, благополучно проводячи в небі все більше і більше годин, у вас з'явиться шанс збити стереотип ситуації, що викликає панічний страх.
8. Заведіть талісман
Посміхнулися? А тепер серйозно: заведіть талісман, оберіг або те, що може захистити вас у силу ваших переконань. Візьміть собі за правило завжди брати цей предмет з собою в поле��. Краще, щоб їх було кілька – якщо один забудете будинки, інші будуть з вами. Також варто з'ясувати, що саме заспокоює вас на борту літака найбільше, і брати ці речі з собою постійно, як би перетворивши це в ритуал – адже регулярно повторювана схема подій з дитинства викликає у більшості людей відчуття стабільності та захищеності.
9. Алкоголь тільки нашкодить
Не варто вживати алкоголь перед та під час перельоту. Крім неприємностей з транспортної поліцією, з-за алкоголю можуть виникнути проблеми з серцево-сосуди��тієї, нервової та іншими системами організму. Мала доза алкоголю не допоможе розслабитися, а велика тільки додасть бід. Так само справа йде і з заспокійливими препаратами – вони роблять людину млявою, але не знімають тривожності. Виключення складають препарати, спеціально прописані лікарем. Не варто також приймати велику кількість коли, кави, чаю або енергетичних напоїв – вони надають збудливу дію і провокує набряки. Краще в помірній кількості пити мінеральну воду, воду з лимоном або трав'яний чай.
10. Зверніться до психолога
У разі різко вираженої аерофобії людина може втрачати контроль не тільки над своїми емоційними реакціями, але і над свої тілом – частішає серцебиття, з'являється скутість, пітливість, почервоніння шкіри, запаморочення, іноді звуження свідомості. У таких випадках необхідно вдаватися до допомоги фахівців. Психологи успішно борються зі страхами, застосовуючи всілякі методи, одні люди позитивно реагують на переконання і факти, іншим допомагає аутотренінг, третім необхідний психоаналіз або різні методики борьбы з неврозами. Фахівці з'ясовують причину, природу страху, і підбирають індивідуальний план роботи з пацієнтом у відповідності з його типом особистості.
Катерина Котова
Фото thinkstockphotos.com