Вперше опубліковано в журналі «Катрен-Стиль» (2011) у матеріалі «Виробнича гімнастика»
У СРСР в навчальних закладах і на підприємствах була популярна виробнича гімнастика. Колектив проводив енергійну розминку під веселу музику з радіо і життєрадісні команди диктора: «Раз! Два! Три! Ноги на ширині плечей!».
В останні кілька років фізичні вправи в робочий час вернулис�� в моду, потіснивши перерва на каву і перекури. Правда, тепер виробнича гімнастика, що одержала в сучасному світі назву «офісний фітнес», не вимагає побудови у колони і шеренги.
Ще в радянський час вчені, вивчивши розпорядок роботи одного з підприємств, встановили закономірність: ті, хто нехтував заняттями фізичною культурою, більше хворіли і мали більш низьку продуктивність праці (мінус 8,1%). «Виробнича гімнастика в будь-якому випадку ефективна: навіть якщо робити усього лише двох-трихвилинні цикли вправ в протягом дня, у працівника додається енергії, поліпшується настрій, і, відповідно, більше буде зроблено на роботі», – вважає старший тренер фітнес-клубу «Північний» міста Бердську Наталія Храпова. За її словами, сьогодні виробнича гімнастика набула ще й інший сенс – «самопрезентационный»: на красивого, підтягнутого працівника приємно дивитися і колегам, і клієнтам, і начальству: «Людина повинна розуміти, що від його зовнішнього вигляду залежить його соціальний статус. Виглядаю добре – значить, успішний, і люди будуть краще до мене відносить��ся».
Однак при очевидних плюсах виробничої гімнастики далеко не всі керівники готові рекомендувати її своїм працівникам в обов'язковому порядку: якщо працівник зацікавлений у фізкультурної п'ятихвилинці, він сам організовує собі розминку на роботі
Польові умови
Яким же може бути курс гімнастики для офісних працівників? В першу чергу, потрібно врахувати, що не всі ми працюємо в настільки просторих офісах, щоб при виконанні вправ з махами руками і присіданнями нічого не зачепити і нікому не заважати. Значить, физкультурный комплекс має проводитися в кімнаті відпочинку (якщо така є), або бути таким, щоб його можна було легко виконувати на своєму робочому місці.
Скільки часу приділяти вправам? Фізкультурна пауза може проводитися тривалістю кілька хвилин через 2-3 години після початку робочого дня і не пізніше, ніж за 2-3 години до його закінчення, однак невеликі серії вправ можуть проводитися індивідуально, не рідше, ніж кожні 1,5 години.«Людині необхідні заняття спортом в обсязі півтора-двох годин два раза в тиждень. Якщо "розбити" це на робочий тиждень, виходить не менше 20 хвилин кожен день – тільки тоді "офісний фітнес" можна вважати ефективним, – говорить Наталія Храпова. – Вправи повинні бути простими і досить легкі у виконанні, повторення можна починати з шести, потім додавати кожен місяць потроху і довести до 20. Вправи краще проводити, чергуючи комплекси: наприклад, один день – на ноги і руки, другий – на тулубі, таз, живіт. Тоді ці 20 хвилин будуть сконцентровані на конкретних м'язах, які будуть лучше опрацьовані. В принципі, 20-хвилинка може включити в себе і те, що в даний момент хочеться зробити: затекла шия – розімніть її».
Комплекс вправ, який кожен може виконати, ненадовго відірвавшись від роботи
Потягування, руки піднімаємо над головою, кисті зчеплені «у замок» – вдих, руки опускаємо – видих. Ногу відставляємо в сторону на носок, руки за голову – вдих, опускаючи руки і приставляючи ногу – видих. Руки витягнуті вперед, кисті розслаблені й опущені вниз. Присідаючи, опускаємо руки – видих, випрямляючись, руки відводимо назад, п��днимаемся на носки – вдих. Стрибки на місці на носках, руки на поясі. Руки в сторони, повороти тулуба і голови поперемінно вправо і вліво. Піднімаючи руки вгору, прогинаємося назад – вдих, потім нахиляємося вперед, тримаючи руки на поясі, – видих. Ноги розставлені на ширину плечей, руки перед грудьми. Поперемінно відводячи то праву, то ліву руку в сторону, робимо вдих, опускаючи руки – видих.Зразковий комплекс вправ, який можна виконувати, не відходячи від свого робочого місця. Вихідне положення: сидячи на стільці
Сковзаючи п'ятами по підлозі, выт��гиваем ноги вперед, праву руку заводимо за голову, ліву в сторону – вдих, розслаблено опускаємо руки вниз – видих, те ж в іншу сторону. Повторити 6-8 разів. Ноги витягаємо вперед, руки перед грудьми, тулуб повертаємо вправо, руки розводимо в сторони, повертаємося у вихідне положення, те ж у ліву сторону. Повторюємо 8-10 разів, подих довільне. Ковзаючи по підлозі п'ятами, витягуємо обидві ноги вперед, піднімаємо руки вгору і прогинаємося. Потім нахиляємося вперед, торкаючись руками підлоги перед собою, випрямляючись, руки піднімаємо вгору, ноги сої��иняем і повертаємося у вихідне положення, повторюємо 6-8 разів, подих довільне. Ноги витягаємо вперед, руки на поясі. По черзі відтягаємо і піднімаємо носки, злегка згинаючи ноги в колінах, потім розгортаємо ноги вправо, носками стосуючись підлоги. Те ж в іншу сторону. Повторити 10-12 разів, подих довільне. Руки витягаємо уздовж тіла, потім, прогинаючись назад, піднімаємо руки вгору, ноги також піднімаємо, носками стосуючись підлоги. Нахиляючись вперед, робимо бавовна руками під витягнутою ногою, повертаємося у вихідне положення. То ж з іншої ноги. Повторити 6-8 разів, подих довільне. Руки приставляємо до плечей, ліву ногу витягаємо вперед, повертаємося у вихідне положення і руки відводимо в сторони, потім розслаблено опускають їх вниз, повторити 5-6 разів, подих довільне.Автор Катерина Титова
Фото з вільних джерел
Препарати по темі: Турбослім