Одна із самих актуальних потреб сучасних молодих, успішних і просунутих — тримати себе в ідеальній фізичній формі. Звичайно, поняття про ідеальній формі у всіх різний, але найчастіше все зводиться до однієї-єдиної думки: «Пора худнути!». І ось він — новий етап у житті, але стрілка ваг вперто стоїть на місці, а то й невблаганно повзе вгору. «Який жах, я не худну!». Давайте розбиратися, чому не ідуть ці бридкі лишня кілограми.
Вага — зайвий і не зайвий
Склад людського тіла простий і невигадливий: кістки, м'язи, жир і рідина. Усі ці компоненти мають свою вагу, який може змінюватися пропорційно.
Жир важить менше, ніж м'язи і кістки, кістки важче м'язів, а рідини може бути більше або менше в залежності від питного режиму і здоров'я нирок. Все, велосипед вже винайдено. І, до речі, вже винайдені веселі прилади, які запросто померяют склад тіла і наочно покажуть, хто їв і працював...
Якщо ви не лісоруб і не важкий��атлет, то зайві обсяги і кілограми зазвичай дає жир. Іноді рідина, але це вже питання в компетенції профільних лікарів, про що ми поговоримо трохи пізніше. Отже, на порядку денному жир. Це стратегічний запас організму на випадок, якщо їжа раптово закінчиться. Для сучасного міського жителя — страшний атавізм, але що робити? І щоб жир почав витрачатися, доведеться створити організму несприятливі умови. Тобто дефіцит калорій.
Як і чому взагалі знижується вага тіла?
Є всього два варіанти, як це зробити: менше їсти і більше ��вигаться. Варіант «що б такого з'їсти, щоб схуднути» ми не розглядаємо як свідомо міфологічний. Приймемо це як аксіому: єдиний спосіб жіросжіганія без зусиль — це піч крематорію.
Читайте також: Як можна швидко схуднути
Отже, варіант перший — не дуже виграшний. Адже для того, щоб втратити всього 400 г жиру в тиждень, доведеться урізати раціон на 500 ккал щодня. Для тих, хто звик перекушувати шаурмою і вечеряти пельменями, — програма майже нездійсненне. Особливо в плані контролю за цими самими калоріями.
Варіант другий дещо простіше. Наприклад, годину звичайного клубного фітнесу для початківців — це близько 400 втрачених ккал. Залишається скоротити раціон всього на 100 ккал або вибрати навантаження інтенсивніше. І так 7 днів на тиждень для досягнення потрібного результату.
Чому ваша фітнес-карта не працює?
Все дуже просто — ви филоните в спортзалі. Або заходьте туди від випадку до випадку. Для початківців худнути ��спеціалісти рекомендують не менше 5 разів на тиждень півгодинних кардіотренувань середньої інтенсивності і пару днів помірних силових занять. Природно, під керівництвом тренера і, звичайно ж, без перерв на постояти-поговорити і постріляти очима направо і наліво.
Ще один важливий момент. Панянки часто нехтують силовими тренуваннями. Давайте будемо чесними — нам би убра��ь животик... і підтягнути сідниці, а всі ці біцепси і трицепси залишити брутальним чоловікам.
Але навіть невеликі ваги на тренажерах дозволяють не тільки спалити більше калорій, але і злегка наростити м'язову масу, яка теж хоче їсти. А значить, у довгостроковій перспективі її буде годувати жирова маса. Але хто в неї дивиться, в цю перспективу?
А тепер знову заглянемо в тарілку...
Звучить банально, але якщо ви не стежите за калорійністю раціону, ви зазвичай їсте набагато більше, ніж здається. Якщо зниження ваги — справжні��єльне серйозна задача, доведеться освоїти ази «харчової бухгалтерії».
Спробуйте протягом тижня вести докладний щоденник харчування (таблиць калорійності продуктів в інтернеті повно на будь-який смак і колір). Не забувайте про всіх карамельках, печеньках і олії в овочевому салаті. І так, в питному йогурті, льодяниках від кашлю і «всього одному келиху пива» теж є калорії. Вас чекають веселі відкриття, обіцяю.
Насправді ви худнете, але...
...занадто повільно. Лікарі вважають, що нормальне зниження ваги при створенні здорового дефіциту калорій — від 400 до 700 г в тиждень. Але не варто спокушатися — у більшості з нас такої вражаючої цифри не вийде. А якщо вийде, то вона чомусь не вразить. Адже більшість актуальних дієт та інших методів для ледачих обіцяють більш цікаві результати.
Додамо до цього масу факторів, які впливають на коливання стрілки ваг, начебто затримки рідини перед менструацією, і можна почати сумувати. Для підняття настрою можна озброїтися сантиметром і додатково обмірити проблемні зони, не забуваючи при цьому, що найбільш видатні жировые відкладення розлучаються з нами зазвичай останніми.
А взагалі, дайте своєму тілу час, щоб «вработаться» і перебудувати обмін речовин. Правда, через деякий час вас наздожене період «плато», коли тіло дійсно звикне жити в новому режимі і вимагає нових рішень: або ще менше, або ворушитися ще більше.
Завершимо тим, з чого варто було б почати...
Взагалі, якщо вага стоїть або повзе вгору при нормальному витраті калорій, варто все кидати і бігти до лікаря. Я б почала з ендокринолога, оскільки «стоячий» вага — один з симптомів недостатньої роботи щитовидної залози.
А ще це може бути побічним дією прийому найрізноманітніших ліків — неправильно підібраних гормональних контрацептивів, стероїдів, антидепресантів, ліків для контролю діабету і багато чого іншого.
Ще один варіант, коли маса тіла може «стати», — це порушення в роботі нирок.
Загалом, на цій не дуже оптимістичній ноті підведемо підсумок і знову повторимося. Якщо у нас стоїть завдання схуднути, доведеться їсти менше або більше рухатися. А якщо це не допомагає і справа точно не в ліні — тоді вам до лікаря. Хоча до лікаря і так варто ходити регулярно, просто на всяк випадок.
Сніжана Шабанова
Фото thinkstockphotos.com