Пілатес — один з небагатьох напрямків фітнесу, яке практично не має протипоказань. На ці заняття можуть ходити люди будь-якого віку, з будь-яким рівнем підготовки і практично з будь-якими фізичними можливостями.
Столітня гімнастика
Ця відома і популярна система вправ названа по імені її винахідника — спортивного тренера Джозефа Пілатеса, виклав свою філософію в лаконічній ф��азі «Здоров'я — перша складова щастя». Згідно з методом пілатес, розвиток людини полягає в прагненні до ідеального образу життя, подразумевающему баланс фізичних, розумових і духовних якостей.
Винайшовши свою систему вправ на початку XX століття, Джозеф Пілатес зумів не тільки «вибудувати» власне тіло, але і зробити цей вид гімнастики універсальним. Пілатес використовували для реабілітації поранених в часи Першої світової, потім він привернув увагу артистів балету і, нарешті, вже в наш час їм зацікавилися лікарі-травматологи. Сьогодні пілатесом успішно займаються понад 10 мільйонів людей по всьому світу.
Тіло і розум
Пілатес відноситься до фітнес-напрямків групи «Body and Mind» («тіло і розум» — англ.)
Головний секрет пілатесу — ставлення до організму як цілісної системи. Щоб забезпечити гармонійний фізичний розвиток, вважав Джозеф Пілатес, не можна ізольовано розвивати одну групу м'язів, нехтуючи іншими — кожна вправа в системі повинна задіяти всі м'язи.
Суть занять — взаємодія розуму і тіла, усвідомлене і осмысленное виконання вправ, що вимагає концентрації на дихальному ритмі і постійному уявному контролі правильності своїх дій. Так що цим видом фітнесу можуть займатися навіть ті, кому за станом здоров'я протипоказані інші види фізичної активності.
Коментар експерта
«На пілатес можуть ходити навіть люди з захворюваннями або травмами хребта і суглобів, — пояснює Ксенія Семенова, тренер силових напрямків і м'якого фітнесу клубу Extreme Fitness (Новосибірськ), — якщо, звичайно, таку активність схвалить їх варт��кий лікар. Але в цілому протипоказань немає, навпаки, пілатес рекомендований людям, які страждають на сколіоз, і заняття багатьом допомагають впоратися з цією проблемою. Але якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, перед тренуванням заздалегідь повідомте про це тренеру, щоб він в ході занять міг запропонувати різні модифікації вправ, прийнятні саме для вас».
Читайте також: Як вибрати тренування
Залежно від того, доакі завдання він покликаний вирішити, пілатес буває декількох видів — крім класичного, є ще оздоровлюючий, силовий, для вагітних, для початківців.
«Силовий пілатес набагато важче стандартного: там більше статики, більше балансу, необхідно більшу додаток сили. Це підходить тим, хто вже займається силовими вправами і хоче їх «розбавити», — на відміну від звичайних тренувань, при заняттях силовим пілатесом задіяні більш дрібні і більш глибинні групи м'язів», — коментує Ксенія Семенова.
Пілатес будинку і в суперечкутзале
Пілатесом, як і йогою можна займатися і в домашніх умовах, адже місця для таких занять треба зовсім небагато, а інвентар і спортивна форма найпростіші. Але Ксенія Семенова зазначає, що під керівництвом досвідченого тренера ефективність занять вище — слід врахувати, що при виконанні вправ необхідна повна концентрація на диханні і роботі м'язів, і якщо ви ще не освоїли ці техніки в повній мірі, то краще для початку відвідати кілька тренувань у фахівця у фітнес-центрі.
Ще один нюанс: домашні тренування сліддме проводити регулярно, як і в спортзалі, — приблизно 4-5 занять в тиждень по півгодини кожного.
Краса і здоров'я
Пілатес — не та методика, яка допоможе швидко підготуватися до пляжного сезону, адже його вправи спрямовані в основному на поліпшення постави, координації, гнучкості тіла і рухливості суглобів. Однак такі заняття заради користі для здоров'я і дають видимий косметичний ефект: зміцнюються м'язи преса і спини, опрацьовуються глибокі м'язи преса і м'язи-стабілізатори, які практично не задіяні під ��час занять силової або класичної аеробікою. Нарешті, регулярне виконання вправ прищепить вам звичку до правильного дихання, а отже, покращиться кровопостачання мозку, що позначиться на вашій працездатності.
Все це робить пілатес прекрасною системою вправ для тих, хто не любить поспішати, але прагне тримати своє тіло в тонусі, зберігаючи бадьорість і гнучкість.
Любава Новікова
Фото thinkstockphotos.com
Препарати по темі: Турбослім