Чи не кожен другий клієнт, що приходить на консультацію, скаржиться на те, що йому не вистачає мотивації зробити те чи інше в житті. Начебто є бажання, і навіть плани часом написані, і лишилося тільки встати і почати робити... але ось це якраз і не виходить. Як же зрушити з мертвої точки?
Для початку потрібно визначитися, що таке мотивація. Це бажання, яке переходить у дію. То е��ть тут справа не тільки в бажанні, але і у виконанні задуманого.
Незважаючи на те, що найчастіше скаржаться на повну відсутність мотивації, насправді вона є у всіх психічно здорових людей. Більшості з тих, хто вважає, що не може зібратися і реалізувати плани, зовсім не важко займатися повсякденними справами. Та й для приємних заходів знаходяться час і сили. Тут справа в тому, що немає мотивації для певних занять.
Людині здається, що саме перед цим конкретним справою стоїть непереборна стіна, яку не перешагнїж і не обійдеш. Ніби для того, щоб його перетнути, потрібні надзвичайні зусилля або необхідно знати якийсь секрет.
Види мотивації
Перш ніж йти через «стіну», необхідно знати, що люди роблять зусилля з кількох причин. Ці причини утворюють різні види мотивації. Всього чотири види:
Зовнішня мотивація. Людина вчиняє дію, коли отримує чіткий сигнал ззовні. Наприклад, доктор, чи батьки веліли щось зробити. Це і є причина, по якій людина приступає до дії. Интроэктивная мотивація. Колись ч��людина засвоїв, що потрібно виконувати певні дії. Наприклад, кожен раз прибирати посуд після їжі. Люди роблять це автоматично, не замислюючись, тому що хтось в далекому дитинстві сказав, що так має бути. Ця інструкція запам'яталася як правило, яке не підлягає обговоренню. Ідентифікаційна мотивація. Люди роблять щось тому, що це є частиною їх особистості. Іншими словами, вони ототожнюють себе з даною діяльністю. Наприклад, мотивація до спорту: для спортсмена ранкова пробіжка — щось само собою зрозуміле. Птому що «спортсмени займаються спортом». Якщо не робити пробіжку, ти відступаєш від образу, а значить, «несправжній» спортсмен. Внутрішня мотивація. Люди роблю щось тому, що відчувають від цього задоволення. Якщо миють посуд, то тому, що їм подобається постійна чистота на кухні. Якщо бігають вранці, то тому, що це дає їм відчуття бадьорості.Можна з упевненістю сказати, що допомагають всі види мотивації. Однак тут у кожного свої пріоритети і уподобання. Існує чимало людей, які чудово діють, якщо їм прикажет хтось інший, але без «батога» їм вкрай складно знайти в собі сили і інтерес зрушити з місця. Інших абсолютно марно змушувати, якщо вони не відчувають, що це їхня справа» або не відчувають від цього задоволення. Так що у всіх власний «код доступу» до внутрішніх ресурсів.
Сила емоцій
Як джерело натхнення» може бути різний, так і «паливо» для активних справ буває різним. Наприклад, людей можуть спонукати положительнті або негативні емоції. Кого-то буде вести страх: вони можуть боятися, що якщо не виконають задуманого, то їх відкинуть. Для інших двигуном буде інтерес до саморозвитку.
Але, як це не сумно, найчастіше люди мотивують себе негативними емоціями. Справи можуть робитися як по маслу, а людина не відчуває особливого задоволення від них — тільки полегшення. Тут можна порадити переорієнтуватися на позитивні емоції, пов'язані з дослідженням нового і творчістю: «Я зроблю це, тому що я стану краще».
Крім того, спосіб мотивации «уникнути покарання» далеко не завжди ефективний. Постійний негатив, з яким ми звертаємося до себе, намагаючись підштовхнути до виконання, з часом перестає діяти. Навіщо намагатися, переступати через себе, якщо в кінці завдання нічого особливо доброго не буде? Позитивні емоції, навпаки, додають сил для нових звершень.
Прокрастинація
Бувають випадки, коли людина, незважаючи на важливість майбутніх справ, не може себе змусити їх зробити. Гряде «дедлайн», а ще нічого не зроблено, а буває навіть і не розпочато нічого. Зразок все людина розуміє, тільки сам собі палиці в колеса вставляє, зволікає, ухиляється.
Прокрастинація — досить складне явище, але одну з головних ролей у ньому грають неправильно сформована оцінка «витрати — результат». Зазвичай люди уявляють собі майбутню роботу тривалої, неприємною, а результат незначним, особливо якщо вони вийшли на роботу після відпустки.
Ось, мовляв, сиджу 10 днів без сну і відпочинку з проектом, а в кінці мені і спасибі ніхто не скаже. Та й не потрібно це нікому. Те, що за невиконану роботу можуть звільнитьь, хвилює і мотивує тільки на перших порах, а потім чим більше людина себе лякає, тим гірше працюється.
Як себе мотивувати?
Це питання приходить у голову не тільки тим, хто звертається за консультаціями. У кожної людини хоча б раз у житті була ситуація, коли доводилося робити щось через силу. Багато цілком справляються з цим неприємним періодом самостійно, але ось декілька порад, що полегшують завдання.
Чітко уявіть собі різницю між тим, що у вас є зараз, і тим, що буде після виконання необхідного. Бажано, щоб в кінці ви отримували переваги перед поточним положенням справ. Для створення мотивації потрібні не тільки сильні емоції. Також важлива і перспектива. Ми повинні рухатися в певному напрямку, бажано в бік кращого стану. Чоловік повинен бачити, що всі його зусилля винагородяться. Причому винагорода має бути значним, заради чого не шкода витрачати сили. Без цього досить складно змусити себе щось робити. Постарайтеся не мотивувати себе негативними думками і не давайте собі негативних установок. Мозок буде намагатися уникнути негативу шляхом відмови від роботи. Не лайте себе за те, що не можете знайти мотивації. Самобичування і в даному випадку не найкращий мотиватор. Завжди винагороджуйте себе за дії. Винагорода повинна бути дійсно приємним і важливим для вас. Однак якщо ви постійно тішите себе одним і тим же, почуття задоволення може притупиться. Найкраще — різноманітні подарунки, щось, чого ви давно хотіли, але не дозволяли собі з різних причин. Розбивайте велике завдання на маленькі ділянки. В цьому випадку вам ��егче буде відслідковувати і реєструвати свій успіх і просування вперед у бік закінчення справи.А найголовніше — це почати. У більшості випадків саме перший крок — встати і почати робити, є самим головним і найважчим. Далі все йде набагато легше.
Згадайте, адже більшість повсякденних занять виконуються самі собою. Ми чистимо зуби, причесываемся, заварюємо каву або чай, не роздумуючи, чим себе таким зацікавити і як змусити. Коли ми навчилися цій рутині: прокинувся — почистив зуби.Повторювали послід��вательность день за днем. А потім був засвоєний навик, і ранок автоматично починається із чищення зубів без будь-яких вольових зусиль.
Тому для того, щоб щось робити без болісних коливань, потрібно просто це робити. Просто повірте, пройдіть стадію врабатывания, і результати не забаряться чекати.
Наталія Стилсон
Фото thinkstockphotos.com