Вперше (у життя або після довгої перерви) входячи в тренажерний зал і прагнучи добряче попотіти заради оновленої фігури, потрібно пам'ятати: у роботі з обтяженнями існують свої правила і свої грубі помилки. Як раз про них, здатних звести нанівець ваші зусилля, наша пам'ятка.
Помилка 1. Забувати про програму тренувань
На порозі тренажерного залу вам потрібно мати зрозумілу, грамотно складену програму тренувань у вата��ок, щоб знати, що ви будете робити сьогодні, наступного тижня або через місяць. Чому? Програма тренувань для спортсмена – як бізнес-план для бізнесмена. Якщо незрозуміло, куди рухатися, руху не буде зовсім! Що робити? Скористайтеся послугами тренера, хоча б на перших порах.
Помилка 2. Приховувати проблеми зі здоров'ям
Астма, тахікардія, підвищений або знижений тиск, грижі, протрузії, варикозне розширення вен, недавнє кесарів розтин серйозно змінять вашу тренувальну програму. Чому? Фізкультура (зітимчасового – фітнес) має бути на користь, а не шкоду. І тільки повна вичерпна інформація про ваше здоров'я і грамотні рекомендації фахівця щодо дозволених навантажень здатні зробити її такою. Що робити? Обов'язково розкажіть про наявних хронічних захворюваннях, минулих травмах спочатку лікаря (він проконсультує, яких навантажень потрібно уникати), а потім і тренера (він більш конкретно пояснить, які вправи вам робити не можна).
Помилка 3. Тренуватися в повну силу в перший же день
Опухлі руки і но��і, неможливість піднятися з ліжка на наступний день – біль у м'язах відіб'є у вас бажання тренуватися коли-небудь в майбутньому. Чому? Акуратне початок, поступове підвищення навантаження – ось запорука успішних тренувань. Всупереч розхожій думці, біль у м'язах – ще не гарантія ефективного тренінгу. Що робити? Не намагайтеся проявляти активність на першому ж тренуванні – нічого гарного вам це не принесе.
Помилка 4. Халатно ставитися до техніки безпеки
Напевно на стінах вашого фітнес-клубу висять яскраві оголошення з інструкціями, як вести себе на тренуванні. Але мало хто їх читає, вважаючи, що вони написані для красного слівця. Чому? Адекватність всіх інструкцій і обмежень перевірена часом. З досвідом ви знайдете для себе логічне пояснення кожного заборони, а поки ж повірте на слово. Що робити? Читати та виконувати рекомендації. Наприклад, не варто займатися у відкритому взутті – на біговій доріжці ви запросто можете втратити правий сланець і спіткнутися про лівий, а в зоні вільних ваг падаючий «млинець» може-таки зустрітися з ваш��м пальцем.
Помилка 5. Тренуватися на голодний шлунок
Від того що ви не поїсте перед тренуванням, швидше вам не похудеется. Як мінімум – ви будете відчувати такий занепад сил, що тренування буде провалена. Як максимум –звалитесь в непритомність, а оточуючі будуть оживляти вас нашатирем. І вам навряд чи захочеться повертатися в це місце в майбутньому. Чому? Щоб тренування була ефективною, організму потрібна енергія – звідки ж її вз��ть, якщо ви голодні? Що робити? Перед тренуванням (тільки заздалегідь, а не перед виходом з дому!) заправтеся повільними вуглеводами та якісними білком (наприклад, з'їжте курку з гречкою). Не хвилюйтеся, отримані калорії ви відпрацюєте з лишком!
Помилка 6. Забувати про питний режим
Пити треба постійно – до тренування, під час і після. Чому? Організм негативно реагує навіть на невелике зневоднення – не бажає тренуватися так активно, як міг би. Що робити? Відчуття сухості в роті – це вже сигнал про зневодненні, тому робіть пару ковтків ще до його виникнення. Випити від літра до двох за час тренування – цілком нормально.
Тетяна Журавель
Фото thinkstockphotos.com