Можливо, ви здивуєтеся, але про людей добрих, веселих, з хорошим кольором обличчя і легким ставленням до життя точно можна сказати, що вони не мають цієї проблеми.
А ось тих, хто ходить з незадоволеним виглядом або нещасним, з проблемною шкірою і зайвою вагою, лікарю хочеться запитати, чи все в порядку з роботою травного тракту?
Сьогодні мова про запорі, який виходить в лідери сучасних хвороб цивілізації. Ця проблема загрожує більшості з нас.
Перевірте себе на схильність до закрепів: – малорухливий спосіб з-за сидячої роботи; – харчування «на бігу» — фастфуд, жирна та калорійна їжа; – часте нервове перенапруження, ненормований робочий день.
Поставили дві або більше галочки? Готуйтеся до проблем зі здоров'ям, у тому числі і до запорів. Адже ми все далі відходимо від фізичної роботи до офісного крісла перед комп'ютером, від руху на свіжому повітрі до поїздок на транспорті, від простої здорової їжі до сурогатам з искуссничих харчових добавок, часто з'їдаються «на бігу». В результаті людство отримує нові проблеми зі здоров'ям: надмірна вага, остеохондроз, слабкі м'язи і порушення травлення.
Визначення запору
Спочатку уточнимо, що вважати запором. Запором називають нерегулярне, менше 1 раз в 3-4 дні, спорожнення кишечника протягом більше 10 днів. Іншими словами, нормальною частотою стільця вважається акт дефекації не рідше 2-3 разів на тиждень. Частота стільця варіюється і залежить як від якості та кількості їжі, так і від стану нервової системими.
Іншими ознаками запору є труднощі, які виникають при дефекації з-за щільного сухого калу, який травмує стінки прямої кишки, іноді викликаючи кровотечі. Якщо для спорожнення кишечника доводиться довго і сильно тужитися, це теж називається запором.
Як має бути в нормі?
За час нічного сну вся з'їдена за день їжа, переварена їжа в шлунку і тонкому кишечнику, з допомогою гладенької мускулатури транспортується в товстий кишечник. При пробудженні вранці людина встає з ліжка, що у вертикальному полонді створює тиск калових мас на ампулу прямої кишки, викликаючи подразнення нервових закінчень у слизовій, що і призводить до формування позивів до дефекації. Того ж сприяє і сніданок, оскільки попадання їжі в шлунок посилює кишкову перистальтику. І це ще один аргумент, щоб снідати! Якщо не ігнорувати позиви, то відбудеться своєчасна нормальна дефекація, що приносить легкість на весь майбутній день.
У зв'язку з цим молодим людям важливо знати про те, що, за спостереженням лікарів, у людини, яка не звикла замолоду спорожнятися до 12 годин ранку, який ігнорував позиви на дефекацію, наприклад, із-за поспіху на роботу або пізнього прокидання, з часом знижується чутливість рецепторів прямої кишки і ймовірність страждань від запорів з віком збільшується.
Читайте також: Чистка кишечника
Що ж справ��ть, якщо не щоранку і навіть не раз в 2-3 дні відбувається важлива процедура позбавлення від баласту, накопиченого за кілька діб? Якщо ви здорові, загальне самопочуття майже не страждає, у вас немає родичів з раком кишечника, то можна виправляти ситуацію самому, хоча візит до грамотного терапевта або гастроентеролога був би ідеальним рішенням.
Клізм — ні!
Тим, хто ратує за рутинне застосування клізм при запорах, заперечу: стінка кишечника вистелена біоплівки, що містить мікробіоту, до складу якої входять лактобактерії та бифид��бактерії. Саме ця частина організму відповідальна за формування імунітету. При частих маніпуляціях з клізмою біоплівка руйнується і розвивається дисбакетриоз, що знижує імунітет в першу чергу.
Вода і клітковина
Про правильної їжі повинні знати всі, кого цікавить власне здоров'я. По-перше, треба багато пити, приблизно 2 літри рідини в день. Це корисно з різних причин, в тому числі і для нормальної роботи кишечника.
<b>По-друге, це вживання їжі з великою кількістю клітковини або, по іншому, харчових волокон, які не перетравлюються в травному тракті і сприяють достатньою моторику гладкої мускулатури кишечника. До такої їжі відносяться сирі овочі і фрукти, різноманітні крупи. При нестачі цих продуктів у раціоні пропонується використовувати висівки або харчові волокна, які продаються в аптеках.
Не варто думати, що відхід від правильного режиму харчування не буде мати наслідків! Краще подбати про те, щоб поїсти рази 4-5 суткі корисну їжу, ніж потім мучити себе через затримку стільця.
Вправи для активності кишечника
Життя — це рух, коли ми рухаємося, то рухається і їжа від шлунку до кишечнику, закінчуючись виведенням відходів життєдіяльності з організму. Тому шкідливо довго валятися в ліжку, постійно сидіти протягом дня — необхідно ходити, бігати, плавати, танцювати або займатися на тренажерах.
Якщо є схильність до затримки стула, то особливо корисні такі вправи:
Самомасаж живота за годинниковою стрілкою, який робить трться в ліжку відразу після прокидання приблизно 10 хвилин. «Поштовхи» животом, тобто втягувати живіт швидким рухом, а потім дуже повільно його відпускати, рахуючи до 10. Це рух ефективно, якщо робити його за 5 хвилин приблизно 5 разів на день. «Все в себе»: втягувати сфінктер прямої кишки в себе і утримувати до 3 секунд, після чого повільно відпускати напруга. «Понюхайте троянду» — втягніть носом повітря і одночасно втягніть живіт. Потім різко викиньте живіт вперед з одночасним різким видихом — «задуйте свічку». Ця вправа особливо ефект��зно робити перед очікуваною дефекацією.
Є ще кілька лайфхаков для виклику стільця: випити натщесерце склянку холодної води, з'їсти зелений огірок, яблуко або чорнослив, посидіти навпочіпки. Дуже ефективно, сидячи на унітазі, поставити ноги на невелику лавку, щоб коліна були на рівні особи — так звана поза орла.
А ось тужитися при дефекації треба дуже обережно, щоб не викликати та��ие неприємні явища, як геморой, тріщини заднього проходу і навіть крововилив у мозок. Досить частою причиною крововиливу в мозок або геморагічного інсульту є розрив спазмированной або звуженої з-за атеросклеротичної бляшки мозкової артерії , що виникає при сильному напруженні у пацієнта з поєднанням церебральної патології, що страждає хронічним запором.
Не втратити час
Буває, що ситуація серйозніша, ніж просто затримка стільця, тоді обов'язково відвідування лікаря для з'ясування причини запорів проведення ефективного лікування.
Необхідний терміновий візит до лікаря, якщо:
запор виник раптово, без видимих причин, супроводжується болями в животі, появою сторонніх домішок у калі, є родичі, які страждають важкими захворюваннями кишечника.У разі якщо затримка стільця сталася із-за зміни обстановки, порушення режиму дня і харчування чи довелося понервувати, негайно починайте відновлювати його регулярність, щоб запор не став хронічним. У першу чергу постарайтеся налад��ть харчування, збільшити фізичне навантаження і застосувати спеціальні прийоми, що сприяють очищенню кишечника, — самомасаж і інші вправи, а також «позу орла».
Закінчити ж сьогоднішню тему хочеться, нагадавши веселий народний фольклор: якщо людина добре какає, він добре їсть; якщо добре їсть, значить, добре працює; якщо добре працює, значить, добре відпочиває; а якщо добре відпочиває, значить, добре живе!
Аверіна Анна
Фото istockphoto.com