Останнім часом в інтернеті все частіше зустрічається інформація, що з віком мозок цілком здатний не регресувати, а зовсім навпаки — розквітнути і працювати в повну силу. Причому стверджується, що вік у 60-80 років — найкращий час для занять наукою, вивчення мов та написання мемуарів. От тільки наші очі і вуха говорять нам про зворотне: у цілому в популяції з збільшенням віку різко увеличивается число людей, за якими потрібен постійний сторонній догляд, так і нагляд.
Хто ж правий?
Тема розвитку і відновлення нервової системи людини займає вчених все сильніше. Технічний прогрес за останні десятиліття дозволив отримати величезну кількість нових відомостей про мозок. Окремі наукові форуми збирають більше 3000 учасників — це море нової інформації. Досліджено практично кожна зона мозку і нейрофізіологія майже всіх мислимих функцій організму.
Так, наприклад, відомо, що за роботу оперативної пам'яі (пам'яті на найближчі події) відповідає гіпокамп (від ін-грец. ἱππόκαμπος — морський коник) — частина лімбічної системи головного мозку, що регулює здатність до навчання. Виявилося, що на гіпокамп погано впливають забруднене повітря і повітря з низьким вмістом кисню, постійний прийом фастфуду і відсутність рухової активності.
Читайте також: Навіщо потрібні ноотропи?
Але вчені не собираются обмежуватися настільки загальними закономірностями і планують з'ясувати, як зберегти свій мозок в «пристойному стані надовго, до старості. Адже нас вже запевняють, що нервові клітини здатні до відновлення, а людський мозок може розвиватися протягом всього життя, а не тільки в дитинстві і юності. І хоча до глобального вирішення проблеми ще далеко, проте наука здатна запропонувати цілий комплекс заходів для підтримки вашої інтелектуальної активності. Спробуйте виконати наведені нижче поради, і ви переконаєтеся в ефективності рекомендацій педндаций фахівців. Отже...
Розмовляйте самі з собою. Психологи з Університету Вісконсін-Медісон вважають, що розмови з самим собою корисні для мозку, більш того, така поведінка абсолютно нормально. Ефект пояснюється тим, що мова прискорює сприйняття і мислення і тому допомагає мозку знаходити потрібне рішення.
Займіться новим видом тренування пам'яті — нейробікою. Ці вправи не вимагають спеціальної підготовки і спеціально виділеного часу — їх можна робити де і коли завгодно: вдома, по дорозі на роботу, в обіді��ний перерву, стоячи біля плити і навіть під час прийняття ванни. Наприклад, ви можете вчитися чистити зуби лівою рукою (лівші — навпаки, правою). Пробуйте нові книги, запахи, звуки, взуття, одяг, розваги та маршрути. Якщо вам пропонують роботу, в якій ви не дуже розбираєтеся, погоджуйтеся! Мозок швидко активізується, коли ви перестаєте діяти автоматично.
Більше спілкуйтеся. Заведіть блог в інтернеті, записуйте свої спогади, заведіть звичку завжди мати під рукою ручку і блокнот або планшет, куди можна записати срочную інформацію. Залиште світу дещицю знань, безоплатно поділившись з усіма. Особливо важливо виплеснути нав'язливі думки — тоді можна звільнити мозок від «розумову жуйку» для нових вражень.
Частіше згадуйте хороше. Це чудово стимулює пам'ять, вважають вчені з Медичного центру при Університеті Лома Лінда. Дивіться старе кіно, фотографії, гуляйте за старими, добре знайомими місцями. Фахівці виявили, що наша пам'ять нестабільна — будь-спогад кожен раз збирається заново з окремих блоків, подоб��про конструктору, і саме в момент «збірки» пам'ять часто спотворюється. Наприклад, якщо ми згадуємо подію в іншій обстановці, ніж та, в якої ця подія відбувалася, то ми можемо «згадати моменти, яких насправді не було. Точно так само ми можемо і «прибрати» з пам'яті деякі деталі. Звичайно, краще прати неприємні спогади, адже приємні викликають викид ендорфінів, які є джерелом задоволення і стимуляції нервових клітин.
Оточіть себе цікавими речами. На жаль, телевізор і монітор тут не підійдуть. А в��т рукоділля, читання, малювання і розгадування кросвордів — цілком. Ученими також доведено, що аудіокниги приносять мозку набагато більше інформації, ніж перегляд ток-шоу в прайм-тайм. А, наприклад, Allegro con spirito з сонати D-dur для двох фортепіано K448 Моцарта, згідно з дослідженням учених з римського університету Ла Сапієнца, прекрасно покращує пам'ять!
Дивіться на небо. Синій колір, як вдалося з'ясувати нещодавно американським вченим з Університету Томаса Джефферсона (США), здатний стимулювати клітини мозку людини, причому його вплив схож з впливом чашки кави, але поки неясно, чому саме синій колір так ефективно стимулює мозкову активність.
Любіть! Доведено також, що мозку корисний секс, так як виробляються при цьому окситоцин та інші гормони і нейромедіатори стимулюють клітини мозку, але позитивні властивості заняття сексом зникають, якщо регулярна статева активність припиняється.
Смійтеся більше. Сміх викликає в головному мозку гамма-хвилі, які пов'язані з концентрацією уваги та аналогічні нейронної активності, що виникає при м��дитации. Це допомагає сконцентрувати потік уваги і дозволяє мислити більш чітко і ясно. А ще — уникайте тих операцій на обличчі, які ведуть до втрати міміки.
Не обманюйте. Для того щоб брехня звучала правдоподібно, брехун доводиться нашаровувати одну брехню на іншу. Буде потрібно хороша пам'ять для того, щоб ��бедительно захищати кожне неправдиве твердження. Вчені з Бірмінгемського Університету довели, що під час запам'ятовування нової інформації людина часто забуває стару, тобто в процесі запам'ятовування нової інформації, мозок автоматично визначає, які аспекти нашого минулого можна «стерти» для зберігання нових даних. Може стертися» щось дуже важливе, поки ви будете дурити інших людей.
Не зловживайте алкоголем. Скоротіть кількість алкоголю. Доведено, що алкоголь не тільки пошкоджує розумові здібності, але і препятствует їх відновлення. Хоча келих червоного вина 2-3 рази в тиждень ще нікому не зашкодив.
Не переїдайте. Нейрофізіологам з Медичного центру Лангона при Університеті Нью-Йорка вдалося показати, що обмеження калорій і низькокалорійна дієта корисні для здоров'я мозку. Старий жарт про те, що кров відринула від мозку і він перестав думати, містить лише частку жарту. Вчені з Центру когнітивної неврологи Нью-Йоркського університету давно довели зв'язок переїдання з розвитком атеросклерозу судин, просвіт яких становится вже. Мозок споживає 10 % кисню і поживних речовин організму. Не відбирайте у нього потрібне!
Скажіть «ні» курінню. Вчені з Університету Единбурга виявили, що у тих, хто палить, і колишніх курців у віці 73 років багато області кори головного мозку виявилися тонше, ніж у тих, хто ніколи не курив. Вони виявили в кинули палити тенденцію до часткового відновлення товщини кори мозку. Зазначається, що хоча у міру старіння кора в будь-якому випадку стоншується, але куріння прискорює цей процес.
Висипайтеся! Вчені Монреальского неврологічного інституту з'ясували, що розмір людського мозку протягом дня змінюється: до вечора він зменшується, а вранці досягає своєї нормальної величини, відновившись за ніч. Доведено, що існує зв'язок між страждають нейродегенеративними захворюваннями і порушеннями сну. А згідно з дослідженням учених з Університету Стоні-Брук, найкращий сон для мозку — на боці, тобто коли голова мирно спочиває на щоці, причому лівою або правою — не має значення!
Дочитайте цю статтю — і вирушайте на прогулянкув парк, за містомд, в кіно, в театр, на виставку, це дозволить істотно збільшити ємність вашої «оперативної пам'яті» (пам'яті на поточні події) Усього кілька днів без електронних «помічників» теж допоможуть стимулювати інтелектуальну активність. Також бажано хоча б 2-3 рази в тиждень згадувати про відпочинок і приділяти час адекватної фізичному навантаженні. До речі, найбільш корисними для мозку виявилися не заняття йогою і бігом, а звичайна аеробіка, заняття якої по 1 годині 2 рази в тиждень здатне збільшити ємність пам'яті майже вдвічі.
Валентина Саратовська
Фото thinkstockphotos.com