«Шлунок – не горщик, пролунає на вершок», – говорить народна мудрість. Однак вона ж обережно підказує: «Велика сить череву шкодить», «Солодко їсться, так погано спиться». Усім знайомі неприємні відчуття після ночі новорічного достатку, яка часом розтягується на два тижні свят. Що робити, якщо ви захопилися ласощами і алкоголем, а тепер шкодуєте? Чи Реально повернути себе в початковий стан за ко��откий термін?
Підступний мозок і тіло наївне
Свята – час забути про всіх бідах і проблемах і зарядитися задоволенням на рік вперед. Зрештою, непристойно не спробувати все, що приготувала господиня, а її заливна риба – ніяка не гидота. А хто ж відмовиться від домашнього пирога... і... будь ласка, передайте вино!
Так, саме так це і відбувається – святкове переїдання, після якого шлунок так і кричить «Досить!», а очі вмовляють з'їсти ще шматочок і випити ще чарочку. Ученим давно відомо, що наш мозок легко ігнор��рілої сигнали тіла, навіть якщо йому відомі сумні наслідки надмірностей.
Багато людей у святкові дні дозволяють собі розслабитися. Лише одиниці «фанатів ЗОЖ» примудряються обійтися одним салатом. Більшість же, за даними додатка MyFitnessPal, з'їдає за один присід близько 2000 ккал, що приблизно відповідає добовій нормі людини середньої комплекції. І це не межа, якщо згадати про закусках і алкоголь, які не припиняються протягом всієї ночі іноді до самого ранку. Тут вже може «набігти» до 5000+ ккал за добу, а це вже предмет��т для серйозного роздуму.
Помста обманутої організму
На переїдання всі реагують по-різному. Ті неповторні відчуття, що ви відчуваєте після святкових застіль, залежать від ваших генів, статури, роботи гормонів, а також звичок в їжі і фізичної активності.
Наприклад, якщо ви позанимаетесь в залі за дванадцять годин до урочистої вечері, ваше тіло набагато краще впорається з застільної навантаженням. Підвищиться відчуваєтвительность до інсуліну, що дозволить легше переробити вуглеводи, а також зміцниться серцево-судинна система, завдяки чому більш безболісно станеться транспортування жирів у крові.
Звичайно, один-два дні харчової вседозволеності не зроблять вас товщі, але можуть доставити масу неприємних відчуттів. Серед них:
Задишка. Розтягнутий шлунок штовхає діафрагму вгору, стискаючи таким чином низ легенів. Ви не можете зітхнути на повні груди, і буває задишка. Нудота. Якщо ви їсте швидко, практично не жуючи, пробуєте незнайомийті та жирні страви, шлунок може збунтуватися і «спровокувати» нудоту або діарею. Сонливість. Перевантаження травної системи уповільнює інші функції організму. Крім того, у відповідь на поїдання солодощів та крохмальних продуктів зростає рівень гормону інсуліну. Він поспішає переробити надлишок вуглеводів, у результаті чого цукор в крові різко падає і ви стаєте млявими. Здуття і метеоризм. Набиваючи живіт їжею і напоями, особливо – газованими, ви заковтує зайве повітря. Корисна мікрофлора кишечника в цей же час виробляє більше газу по мірі розщеплення цукру і крохмалю. У підсумку, ви надуваетесь як повітряна куля. Озноб. Травна система при підвищеному навантаженні потребує додаткового припливі крові. М'язи та шкіра починають відчувати нестачу кровопостачання і виникає озноб. Тяжкість. Скільки важила ваша тарілка з усім вмістом?! Якщо ви не треновані як патриції щоденним переїданням, вам доведеться не солодко. Не забувайте і про добової норми солі: кожні 400 міліграмів солі, що міститься в їжі, утримують приблизно літр води.І, само собою, нікуди не дітися від зайвої ваги у вигляді жирових запасів, які робить організм на фоні надмірного харчування з великим вмістом солі, жиру, солодкого. В середньому після кожної святкової тижня люди набирають близько 0,5 кг жиру.
Мозок загладжує провину
Але що нам робити, якщо попередження не подіяли і вчиненого не повернути?
Жалю в бік і запам'ятовуємо важливі фігурні прийоми:
Ні в якому разі не намагайтеся встати на ваги мінімум тиждень після свят. Цифри вас не порадують, а расстройство спровокує лише більша переїдання. Пообіцяйте собі зробити контрольне зважування тільки після того, як відчуєте колишню легкість після відновлювальних процедур. Позбавтеся від запасів смакоти, які залишилися після свята. Просто викинете їх або роздайте бездомним – серйозно, вони вам більше ні до чого. Присутність в будинку залишків колишньої розкоші не сприяє очищенню організму і повернення в форму. Прибирання домашнього безладу після гостей спалює 170 ккал в годину. А якщо гості були дуже активними – всі 200. Всього дві години ��нтенсивной прибирання – мінус одне тістечко або тарілка салату олів'є.Торжество тілесної гармонії
Не варто сприймати розвантажувальні дні дієту після переїдання. Голодування не корисно – ваш обмін речовин тільки сповільниться. На розвантажувальних дієти можна втратити все що завгодно: час, м'язи, воду, терпіння, але не жир!
З чого почати?
Пийте більше води. Ласощі новорічного столу відрізняються великою кількістю солі, яка може визвати набряки. Всупереч поширеній думці, знімає набряки не обмеження, а збільшення пиття. Снідайте свіжою і корисною їжею. Каша, трохи овочів і фруктів, яйця або кисломолочний продукт – те, що потрібно організму. Не доїдайте те, що залишилося від застілля! Їжте більше свіжих овочів і фруктів, а також супів-пюре. Дайте тілу достатньо вітамінів і клітковини. Проведіть час активно. Тим, хто категорично не дружить зі спортом, рекомендується хоча б інтенсивно потанцювати – тим більше вечірки до цього розташовують. Для більш замотивированных показана пробіжка морозним зимовим вранці на свіжому повітрі. Їжте поменше перед сном. Не перевантажуйте травну систему. Краще рішення – склянка кефіру. Так ви швидше відновити мікрофлору кишечника і легше втратите вагу. Лягайте спати не пізніше дванадцяти, а краще в десять-одинадцять вечора. Цим ви сприяєте кращому очищенню і нормалізації всіх функцій організму.Де мій хепі-енд?
Як вже було сказано, все індивідуально, тому складно сказати, скільки саме ви наберете ваги за свята і як швидкий�� зможете повернути форму.
Якщо основна проблема – затримка рідини, знадобиться від трьох днів до тижня, щоб позбутися від зайвого. Якщо ви вжили занадто багато калорій і набрали жир, то приблизно два-три тижні виконання наших рекомендацій допоможуть вам розпрощатися з проблемою. Ну а тим, кому потрібно просто позбутися від відчуття тяжкості в животі, зовсім пощастило. Вже на наступний день після «дня здоров'я» ви відчуєте себе набагато краще.
А ще давайте згадаємо про те, що Новий рік – відмінний привід почати нове життя. Раптом перед��оженный варіант розвантаження вам так сподобається, що стане для вас способом життя – життя стрункого і енергійного людини!
Марія Данина
Фото thinkstockphotos.com, колаж Аліни Траут