Ще 80 років тому ніхто навіть не чув про цю недугу. І тільки коли людина зміг за лічені години долати тисячі кілометрів, люди дізналися, що швидкі переміщення не проходять зовсім безболісно. Мова йде про так званий синдром зміни часових поясів, або джетлаге (jet lag).
Ритми життя
Обертання землі і зміна дня і ночі накладають на роботу організму людини досить значний відбиток. Ми не тільки спїм в темний час доби і пильнуємо в світле, але і всі наші біохімічні та фізіологічні процеси зазнають циклічні зміни. Наприклад, вночі наш обмін речовин сповільнюється, змінюється режим виділення гормонів, сповільнюється робота серця і знижується артеріальний тиск. А вдень все по-іншому, робота організму спрямована на підтримку щоденної активності людини. Це наші внутрішні годинник. День у день зміна цих режимів абсолютно непомітна для нас. Все йде само собою, поки день і ніч для нас не зрушаться і наші «внутрінние годинник» не дадуть збій. Вони перестають працювати синхронно зі змінами дня і ночі. З цієї причини «синдром зміни часових поясів» ще називають «десинхронозом».
Так, еволюція явно не передбачила розвиток техніки. Коли ми змінюємо наше географічне розташування, організму не так легко пристосуватися. Прибувши до місця призначення і подолавши кілька часових поясів, людина може відчувати такі симптоми, як слабкість, сонливість, дратівливість, зниження настрою. Деякі скаржаться на зниження апетиту і розлад шлунка.</p>
У всіх симптоми однакові?
Десинхроноз протікає у різних людей неоднаково. Так, наприклад, багато що залежить від напрямку подорожі. Переміщення з заходу на схід дається зазвичай важче, тому що добу як би коротшають. У нас ще біологічна ніч, а в місці призначення вже світить сонце. Якщо ж переміщатися зі сходу на захід, джетлаг проходить легше.
Тяжкість симптомів залежить і від віку. Чим старша людина, тим більше не��риятностей йому може принести переліт. А діти можуть пристосуватися до нового часу всього за пару днів.
Було встановлено, що тяжкість симптомів джетлага може залежати той того, на скільки добре мозок забезпечується кров'ю. Деякі хронічні захворювання, які порушують кровообіг або знижують надходження кисню до мозкової тканини, можуть посилити симптоми. Наприклад, такі стани, як анемія або захворювання серця, можуть погіршити стан мандрівника. Що очікувати від подорожі?
Зазвичай порушення ритму сну і бодрство��анія настає лише тоді, коли людина перетинає більше ніж 2 часових пояси. Його тривалість можна приблизно визначити з розрахунку 1 добу синдрому на 1 часовий пояс при просуванні з заходу на схід і на 1,5 часових пояси – при подорожі зі сходу на захід.
Так, якщо ви зробили переліт на схід і подолали 3 часових пояси, то чекайте 3 дні джетлага. Якщо летіли стільки ж на захід, то десинхроноз буде турбувати вас 2 дні.
Чи можна уникнути синдрому зміни годинних поясів?
der="0" alt="179693847-.jpg" width="315" height="262" class="floatimgleft" />Потрібно пам'ятати, що повністю симптомів джетлага не уникнути. Але можна полегшити його симптоми. Всі дії, спрямовані на полегшення свого стану, можна розділити на 3 групи: заходи до перельоту, під час польоту і поліпшують стан після перельоту. До перельоту. До того, як ви підете в заплановану подорож, постарайтеся змінити свій режим сну. За 3-4 дні до польоту лягайте спати раніше і раніше вставайте. Бажано харчуватися менш калорійною їжею і додати в раціо�� білків. Під час перельоту намагайтеся побільше спати і відмовтеся від прийому алкоголю. Алкоголь, що вживається під час перельоту, зазвичай погіршує і подовжує симптоми дисинхроноза. У той же час корисно пити достатню кількість рідини, краще без вмісту кофеїну та інших збуджують нервову систему речовин. Після перельоту. Що ж стосовно часу після прибуття, то дуже допомагають прийти в норму фізичні навантаження. Прискорює відновлення ритмів і світловий режим: більше підставляйте обличчя ранковому сонцю і ввечері уникайте зайвого світла. Деяким людям допомагає прийти в норму мелатонін, природна речовина, яка стимулює засинання. Його можна придбати у вільному продажі в аптеці. Рецепт на нього не потрібно, тому як він не викликає звикання і не здатний викликати передозування. Речовина в строгому сенсі не є снодійним. Воно діє лише 30 хвилин в період засинання і як би підштовхує мозок до сплячого режиму, а потім зникає з крові. Але, на жаль, багато і тих, кому препарат зовсім не допомагає в боротьбі з дисинхронозом. І найголовніше – ��омнить, що всі ці симптоми тимчасові. Пройде кілька днів і ви знову будете на ногах у прекрасному настрої.
Наталія Стилсон
Фото thinkstockphotos.com
Товари по темі: мелатонін