17 березня світова спільнота вкотре відзначає День сну — шкода, що це свято припадає на робочу п'ятницю, по мені так славно було б провести його відповідним чином!
А хтось, навпаки, зневажливо хмыкнет: мовляв, навіщо приділяти якусь особливу увагу сну? І дійсно: в культурі багатьох націй перебування в обіймах Морфея сприймається як синонім ліні, а ранні підйоми і пізні відходи до сну — як ознака чесноти.
Насправді повноцінний сон в комфортних умовах — не розкіш і не різновид ганебного неробства. Це такий же важливий елемент здорового режиму дня, як різноманітне харчування, гігієна порожнини рота або фізичні навантаження (хоча б у вигляді піших прогулянок). Але реалії сучасного життя такі, що багато хто з нас вважають за краще час від часу економити на сні — на догоду заробляння грошей, домашнім справам, цікавих книжок або просто безцільному скроллингу новинних стрічок в соцмережах.
Хронічний недосып — це не просто темні кола під очима, витрати на кавову «дозаправку» і вихідні, традиційно проходять у ліжку в гонитві за втраченими сновидіннями. Вчені з дедалі більшою тривогою говорять про наслідки депривації сну — розглянемо найбільш небезпечні з них.
1. Проблеми із зайвою вагою
Доведено, що нічні чування чреваті переїданням. Сонливість знижує здатність мозку контролювати шкідливі харчові пристрасті: якщо вдень ми легко відмовляємося від цукерок на користь яблук і кефіру, то в темний час доби холодильник, теле��до стає об'єктом нездорового інтересу, а невеликий перекус обертається тим, що знаючі люди називають «нічним жором». Примітно, що цей ефект не залежить від причин недосипу — будь то необхідність завершити справи, що нагромадилися або ж безсоння.
2. Передчасне старіння шкіри
Організм, позбавлений повноцінного відпочинку, синтезує більше гормону стресу — кортизолу, який сприяє руйнації колагенових волокон дерми. Крім того, шкіра страждають від недосипання людей гірше відновлюється після тривалого преб��вання на сонце, яке, як відомо, є одним з головних провокаторів зморшок.
3. Погіршення пам'яті
Сон можна порівняти з дефрагментацией жорсткого диска на комп'ютері: чим рідше і коротше нічний відпочинок, тим менш структуровані наші спогади. Якщо в нормі головний мозок в темний час доби сортує отриману інформацію на важливу і потрібну (остання згодом стирається, щоб використовувати освободившийся обсяг пам'яті для наступного дня), то при хронічному недосипу людина уподібнюється смартфону, на який встановили занадто багато непотрібних додатків, — і він то і справа зависає, видаючи помилку за помилкою.
Читайте також: Інфографіка: наш сон
4. Зниження лібідо
Пожертвувати сном на користь бурхливе сексуальне життя, звичайно, дуже спокусливо, але практика показує, що в довгостроковій перс��ективе такий вибір себе не виправдає. Вчені довели, що без повноцінного відпочинку інтерес до сексу у представників обох статей швидко йде на спад. Крім іншого, недосип може позначитися і на секреції статевих гормонів, викликавши проблеми з ерекцією у чоловіків і розлад менструального циклу у жінок.
5. Хвороби серцево-судинної системи
Згідно з дослідженням європейських лікарів, у людей, які виділяють для сну менше 6 годин на добу, частіше розвиваються гіпертонічна хвороба та ішемічна хвороба серця. Крім того, хроническ��ї стрес, викликаний недосипом, сам по собі є додатковим фактором ризику смерті від інфаркту або інсульту.
6. Пошкодження головного мозку
Шведські вчені з'ясували, що кожна безсонна ніч підвищує в тканинах головного мозку концентрацію особливих молекул, які є маркерами пошкодження центральної нервової системи (мова йде про нейрон-специфічної енолазе і S100-кальцій-зв'язує білку). Їх надлишок свідчить про перебої в роботі окремих структур мозку або про патологічної проникності гематоэнцефалического бар'єру (межі між судинами і нервовими клітинами).
7. Рання смерть
Дослідники виявили, що люди, які сплять менше 6 годин на добу, вмирають у 4 рази частіше за тих, хто відноситься до режиму дня більш розумно, — ця тривожна закономірність спостерігалася на відрізку в 14 років від початку збору відомостей. Іншими словами, намагаючись роздобути додаткові години активності за рахунок сну, ми розплачуємося набагато більш важливим ресурсом — перспективою прожити на кілька десятиліть довше. Подумайте про це, коли в черговий раз забороніть з��бе спати на догоду яких-небудь «невідкладних справ!
Ольга Кашубіна
Фото istockphoto.com