На старт, внимание: можно ли похудеть за две недели

Свято не за горами, і ви вирішили заздалегідь помилуватися на себе в новорічному образі. Але що це? Те саме шикарне плаття, здається, стало на розмір менше?! Не панікуємо, часу для вирішення проблеми цілком достатньо. А ми зараз поділимося з вами дієвими прийомами для якнайшвидшого повернення стрункості.

Улюблені граблі залишимо в спокої

А ще кажуть, що в ситуації стресу люди принимають нераціональні і необдумані рішення. На жаль, помилки, які роблять худнуть, з року в рік настільки передбачувані, що за ним вже давно пора складати довідник «Як не треба». Однак це не заважає стражденним наступати на одні і ті ж граблі знову і знову. Вистачить!

У цьому році під бій курантів пообіцяйте собі, нарешті, розібратися в собі і в своєму харчуванні, щоб розірвати порочне коло екстремальних дієт. Ну а поки, щоб не розчарувати читача нотаціями, розповім про те, що все-таки можна зробити зі своїм тілом, щоб у ніч�� чарівництва виглядати гарніше і стрункішою.

Попереджаю одразу: якою б жорсткою не була ваша дієта, як би ви не бігали на доріжці у фітнес-клубі, за два-три тижні фізично неможливо спалити більше кілограма жиру. Зверніть увагу на останнє слово. Я кажу саме про жироспалюванні, оскільки в процесі схуднення ви втрачаєте не тільки жир, але і інші складові додаткового обсягу – воду, м'язи і «відходи виробництва».

t="433" />

Скільки жиру можна спалити?

Чому жир спалюється так повільно? Давайте закличемо на допомогу просту арифметику. В одному кілограмі жиру рівне 9000 ккал. Ділимо 9000 на 14 днів. Виходить, що для того, щоб спалити цей кілограм, нам потрібно в день не доїдати приблизно 642 ккал. «Ага! – скажете ви, – можна взагалі нічого не їсти весь цей час, і спалиш навіть більше – три, а то й чотири кг чистих запасів». Як би не так. Ви вже можете відчути глухий удар своїх перших грабель по лобі.

Це тільки в задачі про басейни і�� одного крана вода прибуває, а з іншого – убуває. У складній лабораторії нашого тіла такий номер не пройде. Як тільки ми значно знижуємо свій добовий калораж, організм уповільнює процеси жіросжіганія, і взагалі – обміну речовин. У підсумку замість стрімкого зниження відсотка жиру в тілі ми спостерігаємо «плато», а іноді, в особливо запущених випадках – навіть набір цього ненависного багатьом речовини. Висновок: сильно знижувати калорійність свого раціону – не вихід, тим більше якщо вона і в звичайному режимі невисока (не дотягує до 2000 ��кал на добу).

Але адже кілограм жиру – це майже нічого. Неозброєним оком ніхто і не помітить, є він на тебе чи ні! Це правда. Але якщо до нього додати ще кілька літрів зайвої води, яка тримається в особливо проблемних місцях, додати очищений від забруднення і здутий кишечник, а також візуально «підтягнути» шкіру, ефект буде дуже навіть явний. І для цього є різноманітні засоби.

Ударне схуднення як у спортсменів

Важливо пам'ятати, що така форсована підготовка має сенс тільки на одну але��ь. Як у казці про Попелюшку – вже після бою курантів ваша карета почне поступове перетворення на гарбуз.

Дуже важливо: виконати цей трюк, ви можете тільки, якщо здорові, особливо це стосується здоров'я органів травлення і виділення!

Будь-які різкі зміни – великий стрес для організму. У разі наявності хронічних захворювань краще не ризикувати, навіть заради краси, яка насправді зовсім не вимагає жертв.

П'ять найбільш ефективних способів стати стрункіше у новорічну ніч ми підгледіли на показових змагання�� атлетів-бодібілдерів. Їх завдання – в день ікс виглядати максимально рельєфно і сухо, показати абсолютно плоский живіт і візуально зменшити талію. Для цього атлети користуються рядом прийомів, які ми можемо запозичити.

Для початку ми можемо трохи знизити калорійність щоденного раціону, якщо до цього вона була досить висока. Для тих, хто зазвичай харчується на 2000 ккал в добу, оптимальним буде зниження до 1700 ккал. Це, наприклад, мінус половинка шоколадки або порція картоплі. Нижче 1400 ккал для жінок і 1800 ккал для чоловіка середньої статури опускатися не варто категорично – це тільки нашкодить результату і зіпсує всю стратегію.

Зміна гормонального фону – ось що впливає на швидкість спалювання жиру. Які гормони заважають нам схуднути? Інсулін (гормон, одна з функцій якого – управління рівнем цукру в крові) і кортизолу (гормон стресу). Ці гормони нам необхідно знизити в перву�� чергу.

Перше, що ми з вами можемо зробити, – виключити з меню на два тижні всі продукти, які різко підвищують рівень цукру в крові. Як зрозуміти, які саме?

По-перше, в таких продуктах повинні міститися вуглеводи. Тобто м'ясо і масла за замовчуванням ніяк не впливають на цей показник.

По-друге, можна відкрити в Інтернеті таблицю «Глікемічний індекс продуктів» і уважно її розглянути. Ми бачимо, що навпроти солодощів і хліба стоять досить високі цифри – від 80 і вище. Навпаки овочів і деяких фруктів – цифри скромніше, а то і зовсім низькі – менше 20. Складіть своє меню з продуктів з низьким глікемічним індексом. Максимум, що можна дозволити на цей час – 40-45 балів.

Далі – кортизол. Гормон стресу напередодні свята у людей зазвичай зашкалює. Це зрозуміло – стільки приготувань, справ, а тут ще цей глікемічний індекс! Хоча підбадьорення з серії «постарайтеся заспокоїтися» ще нікому не допомагало, все ж зверніть увагу на те, що виводить вас з рівноваги.

Недолік сну, завал на роботі, сварки з бл��зкими? Якщо не вдається екстрено дозволити склалися конфлікти, хоча б іноді приділяйте час відпочинку, розслабленню і відключення від усього, що турбує. Це може бути медитація, перегляд легких фільмів, читання смішних оповідань, прогулянки на свіжому повітрі – що завгодно, що допоможе знизити стрес. Зверніть увагу – велика кількість фізичних вправ може також викликати підвищення кортизолу. Якщо ви годинами інтенсивно займаєтеся фітнесом, варто зменшити кількість занять до чотирьох тренувань в тиждень від 30 до 60 хвилин.

Інсулін і кортизол – не єдині гормони, «відповідальні» за схуднення. Гормон росту та чоловічий статевий гормон тестостерон – самі потужні природні схуднення. І я зараз не кажу про ампулах або баночках з допінгом. Рівень цих гормонів можна підвищити і природним шляхом.

Гормон росту особливо активним під час сну. Більшою мірою тоді, коли ми перед сном з'їдаємо щось білкове, з мінімальною кількістю вуглеводів. Два правила інтенсивного жіросжіганія: білковий вечеря (шматок м'яса або риби, сир, яйця – без гарніру) і своєчасний тривалий сон (не менше восьми годин, лягати не пізніше 00:00).

Далі звернемо увагу на тестостерон. Самий ефективний спосіб підвищення цього гормону і у чоловіків, і у жінок – секс. Найактивніше тестостерон виробляється вже після акту любові. Також на вироблення цього гормону впливають жирні продукти – яловичина, яйця, лосось, авокадо, сир, масла (в помірній кількості, адже ми худнемо!).

t="480929067.jpg" width="650" height="420" />

Якщо ви займалися у тренажерному залі силовими вправами з великою вагою і малим (8-12) кількістю повторень, то саме час продовжити – такі тренування дають одночасне підвищення рівня обох гормонів-жиросжигателей.

Екстремально, але, можливо, без зайвої води ви значно скоротите свої обсяги! На набряки і затримку рідини, крім хвороб системи виділення, про які ми говорили раніше, впливають кілька факторів: сіль, вуглеводи, споживана ��идкость, алкоголь, температура. Оскільки ми готуємося до конкретного дня, починати «вигнання демонів» сильно заздалегідь не має ніякого сенсу. Але останні три-п'ять днів до Нового року можна витратити на сушку тіла.

Важливо! Якщо за столом на святі ви збираєтеся їсти солоне, солодке і запивати все це алкоголем, краще не звертатися до описаного прийому. Є ризик, що прямо там, за цим столом, ви почнете наливатися, як стигле яблучко. Тоді всі зусилля підуть нанівець.

Як можна «вигнати» воду?

Варіант перший – ��брати з раціону всі вуглеводи, залишивши тільки білки, жири і трохи клітковини у вигляді листя салату і огірків. Три дні потерпіти в такому режимі цілком реально і не особливо шкідливо (знову ж таки, за умови, що ви здорові!). Варіант другий – лазня. Вона має сенс лише за кілька годин до заходу. Варіант третій – м'які діуретики. За три-чотири дні до торжества можете почати пити сечогінні збори. Крім того, можна на це час перестати солити свою їжу і пити що-небудь міцніше чаю.

Візуально розумнийьшить обсяги талії і живота також можна за два тижні. І тут теж є великий арсенал засобів. Традиційне хитання преса не допоможе, особливо за такий короткий проміжок часу. А ось щоденне виконання вправи «планка» дуже ефективно. Введіть у пошуковику браузера дана назва – знайдете сотні рекомендацій і видеопособий по правильній техніці виконання. За два тижні регулярного стояння в «планці» можна істотно тягнути свій м'язовий корсет.

животик»" border="0" alt="507160103.jpg" width="650" height="420" />

Але це ще не все. Якщо у вас буде здуття, а кишечник виявиться недостатньо звільнений від зайвого сміття, то навіть сильні м'язи преса не зможуть приховати випираючого живота. Тому варто подбати про це заздалегідь і включити в свій раціон додаткову клітковину. Її можна придбати в якості харчової добавки або отримувати з овочів і цільних злаків. Але за день до свята краще відмовитися від тих овочів, злаків і бобових, які викликають підвищене газоутворення.

І наостанок…

Перед вами цілий арсенал засобів, як привести себе в порядок за короткий термін. Однак, я все ж сподіваюся, що ви захочете красиво виглядати завжди, а не тільки у свята. Тому дані кошти варто сприймати лише як екстрену допомогу найменш шкідливу з усього, чим можна скористатися напередодні урочистостей. І, можливо, ваш прекрасний зовнішній вигляд у новорічну ніч спонукає вас змінити спосіб життя з цього моменту і на все життя!</p>

Марія Данина

Фото thinkstockphotos.com