Займатися спортом і корисно, і приємно. Це вам розкажуть і в кабінеті лікаря, і на сторінках модного фітнес-журналу: мовляв, головне почати, а там вже з'явиться ідеальна фігура і відмінне здоров'я. Але кожен, хто хоч раз починав займатися, знає, що початок тут — далеко не найскладніше. Основні зусилля потрібні, щоб не кинути, не зійти зі стежки здорового способу життя.
Наснагу на зтарте
Хоча існує чимало жартів на тему нового життя з понеділка, насправді люди часто досить чітко уявляють перспективи заняття спортом. Та й, зрештою, приємно представити себе чудового, бадьорого і підтягнутого в гарній спортивній одязі на біговій доріжці в спортзалі або на алеї парку.
Тоді в один прекрасний день план по зміні свого життя дійсно починає реалізовуватися. Починаються регулярні походи в спортзал, контроль за раціоном і режимом дня...
І все б добре, але через якийсь вчасом трапляється щось, що змушує людину пропустити 2-3 заняття. Всяке буває: сімейні обставини, застуда, ремонт спортзалу. Тут новоспечений спортсмен каже собі: «Ну, добре. Зроблю паузу. А потім з новими силами за роботу над собою». Але проходить час... пора повернутися до фізичної активності, а не тут-то було!
Коли ентузіазм падає
Звичайно, що має мотивувати до продовження занять. На жаль, на перших порах образ «прекрасної себе» досить швидко меркне перед обличчям реальності. Не все відбувається так швидко, як хотелось б . Так, починаючи регулярні тренування, люди розумом розуміють, що доведеться потрудитися, щоб досягти бажаного, але на емоційному рівні бувають до цього не готові. Немає негайного результату, і... запал пропадає. Де ж людині черпати сили для продовження занять? Як себе мотивувати?
На цьому етапі ключову роль відіграє здатність переводити свої внутрішні спортивні устремління в реальні дії. При цьому підтримувати режим тренувань можна по-різному. На бігову доріжку нас може кликати:
Его-орієнтована мотив��ція, пов'язана з образом свого тіла, задоволенням від занять і інтересом до фітнесу. Людина відчуває, як в результаті роботи над собою поліпшується його самовідчуття. Він менше хворіє, легше переносить стреси, відчуває легкість при русі. Йому подобається, що ті зусилля, які він вкладає у заняття спортом, приносять позитивні результати. Соціально-орієнтована мотивація, пов'язана з ухваленням в суспільстві, зміцненням положення в ньому, кращими перспективами. Людям подобається, що на них дивляться із захопленням, а то і з заздрістю. На них більше уваги звертають особи протилежної статі, а в деяких сферах діяльності, навіть підвищуються шанси отримати роботу.Обидва види мотивації не дуже ефективно працюють окремо. Звичайно, для когось важливіше особисте задоволення, а для когось соціальне схвалення, але середньому людині потрібно і те, і інше. Навіть якщо він і сам бачить, що його фізична форма покращилася, все одно буде приємно почути, що оточуючі теж помітили і оцінили ці зміни.
«Вбивці» мотивації
Часто виявляється, що поряд з помічникам судді��ами можуть перебувати і вороги наших прекрасних спортивних починань.
Нудьга. Напевно, для багатьох це прозвучить дивно, але вона — самий головний ворог регулярних фізичних вправ, особливо тих, які тривають більше 15 хвилин. Коли людина деякий час робить прості ритмічні рухи, наприклад біжить або їде на велосипеді, в його голові починає з'являтися багато всяких думок і ідей. У тому числі «як можна було б багато зробити за той час, поки я тут бігу», а слідом за цим — «коли ж нарешті я закінчу тренування». Зовсім ско��про час, відведений на спорт, стає просто прийдешнім жахом. Знову втратити годину часу, який можна було б витратити зовсім на інше, більш цікаве і потрібне?! А кого мотивують довгі нецікаві справи? Соціальні умови. Оточення дуже сильно впливає на те, який спосіб життя веде людина. Наприклад, схвалення може дуже сильно мотивувати до спорту. Але бувають і зворотні ситуації. Нерідко трапляється, що новоспечені спортсмени кидають свої заняття із-за проблем, які починають виникати у сім'ї. Їх партнери бувають тижнів��вільні тим, що на спортзал йде час, який можна було б витратити на сім'ю, зокрема, на дітей. На відвідування зали або фітнес-центру йдуть гроші, і ці витрати можуть оцінюватися як невиправдані. Ну, і не так рідко, партнер підозрює зраду в спортивному залі. Захмарні мети. Якщо вже займатися, то щоб з ефектом на всі 100 %, а то і більше. З одного боку, бажання ефективності дуже похвально. З іншого боку, хто ж ці 100 % встановлює? Ці норми і рамки — вкрай суб'єктивний момент. Люди нерідко ставлять перед собою сов��ршенно нездійсненні завдання, яких, при всьому бажанні, досягти не можуть. Наприклад, скинути 20 кг за 1 місяць. Через 2 тижні стає ясно, що мета ще навіть з-за обрію не з'явилася. А значить, і нема чого займатися, адже все одно нічого не вийде... Спорт як покарання. Хоча про заняття спортом в основному говорять в самих позитивних епітетів, дуже багато людей виходять на бігову доріжку виключно для того, щоб «перестати бути жирним». З виду в цьому немає нічого поганого, але людина, фактично, починає себе ганяти за надлишок ваги. Карати себе за це. А раз він такий «товстий», то треба більше вправ! За кожен крок у бік — ще більше вправ, скрашенных соромом. Так, чим більше рухаєшся, тим більше витрачається калорій. Але часто люди задають собі занадто високі темпи фізичних навантажень. Спорт перетворюється на суцільний стрес: і фізичний, і психологічний. Однак кожна жива істота прагне уникати негативних впливів, і в результаті людина починає уникати спорту. Конфлікт між метою та потребами. В принципі, кожна людина з неидеальн��м вагою і фігурою не проти б ці недоліки підправити. Чому б і ні? Бути худим, струнким і підтягнутим дуже навіть непогано. Можна поставити мету схуднути, скажімо, на 5 кг. Але, от, наскільки дійсно це змінить життя на краще? Я Буду важити на 5 кг менше, і що? Для дуже багатьох питання залишається риторичним. Звичайно, навскидку можна багато чого понапридумувати, на кшталт «купити гарну сукню», «виглядати на всі 100% до купального сезону», «ловити захоплені погляди чоловіків/жінок». Але ось, по суті, наскільки це необхідно або гарантиров��нно, щоб старатися? Чи варта гра свічок? Людина починає абсолютно щиро прагнути до ідеальних показниками, а потім «здувається», виявивши, що насправді це нічого в його житті не змінює.Як з цим працювати
Багато людей, приступають до тренувань, скаржаться на відсутність мотивації і невміння долати свої «не хочу» і «не можу». І нарікають на те, що це тільки у них такі складності. Насправді ця проблема дуже поширена. Тому, як підвищити мотивацію в спорті, присвячено чимало наукових праць. Ось кілька порад:
Визначтеся, які плюси повинні принести заняття спортом. Що буде важливим для вас ( его-орієнтовані цілі), як суспільство оцінить ваші результати (соціально-орієнтовані цілі). Якщо вас мучать думки про безцільно витрачений час на тренуванні, подумайте, чим можна зайняти голову. Хтось у цей час дивиться фільми, хтось слухає музику або аудіокниги. Що б було цікаво вам? Якщо близькі незадоволені вашими заняттями, обговоріть з ними їхні претензії і спробуйте знайти компроміс. Визначтеся з цілями і оцініть можливість їх ��еализации. У всіх є свої межі і фізіологічні особливості. Для їх визначення краще звернутися до фахівця, який розробить індивідуальну програму і намалює перспективи реальних досягнень. Ніколи не карайте себе тренуваннями. Навіть якщо напередодні ви вчинили гріх обжерливості, простіть себе і з ранку вийдіть на звичайну пробіжку. Чим більше ви будете себе карати, тим більше причин підсвідомо уникати спорту.Наталія Стилсон
Фото thinkstockphotos.com