Важко уявити собі людини, позбавленої почуттів та емоцій. Адже такий чоловік, швидше, нагадує робота, який механічно виконує певний набір функцій і не може відчути всю повноту життя. Емоції вдихають в нас життя, яка завдяки їм стає яскравою, динамічною та цікавою.
Ганна Танакова (Новосибірськ) – клінічний психолог, арт-гештальттерапевт, психолог Центру психолого-педагогічної допомоги молоді «Квітень», ведуча тренінгів ефективної комунікації і тренінгів особистісного зростання.
Однак деякі почуття іноді можуть доставляти нам чимало клопоту. Візьмемо, наприклад, гнів – почуття це небезпечне і їм важливо вміти управляти. Подібно до того як вогонь у невмілих руках може наробити чимало лиха, а у дослідних – обігріти та нагодувати, так і неконтрольований гнів може призвести до не самим лучшим наслідків. Ми в черговий раз можемо зірвати злість на своїх близьких, незаслужено образити їх, або виставити себе в поганому світлі перед колегами, наговоривши в запалі зайвого. Буває і так — ми з усіх сил намагаємося задавити в собі злість, і нам це вдається, а от результат таких зусиль, на жаль, може позначитися на здоров'я, спровокувавши деякі захворювання.
Як перетворити гнів з безконтрольною сили, що змітає все на своєму шляху, у «спортивну злість», який допомагає рухатися до чергової значущої мети?
Особливі прикмети>
Гнів не виникає в одну секунду. Спочатку людина відчуває роздратування, досаду, злість — і, не знайшовши адекватного вираження на будь-якому з цих етапів, це почуття продовжує розростатися і в підсумку перетворюється в гнів. Цей процес супроводжується викидом адреналіну в кров, підвищенням артеріального тиску, почастішанням серцевих скорочень, розширенням кровоносних судин. З зовнішньої сторони це може виявлятися почервонінням обличчя, напругою м'язового тонусу, почастішанням дихання, сбивчивостью мови.
Люди, здатні пригнічувати свої емоції, зовні ніяк не можуть демонструвати свій гнів, роблячи вигляд, що все в порядку, але при цьому всередині у них може бути справжня буря почуттів. Нездатність конструктивно виражати свої почуття і постійне придушення агресивних переживань може спровокувати ряд захворювань, що мають психосоматичний характер. До таких захворювань належать захворювання печінки і жовчного міхура, порушення функціонування підшлункової залози, камені в нирках, кон'юнктивіт та ін
Корінь зла
der="0" alt="177017769.jpg" width="650" height="439" />
Для того щоб навчитися керувати своїми почуттями, необхідно розібратися в них і виявити причини їх виникнення. Адже все випадкове нерідко виявляється закономірним результатом того, що відбувалося в нашому житті. І пережита нами гнів не є винятком з цього правила.
Причини в трьох «з»
Стреси. Саме вони роблять нас більш вразливими і відчутно підривають ресурси нашого організму. Ми відчуваємо себе виснаженими і втомленими, але, ігноруючи свій стан, продовжуємо боротися за своє місце під сонцем. Як результат — перевтома, підвищена дратівливість і нестриманість. Страхи. Агресія – природна реакція людини, відчуває страх. Так повелося з часів наших далеких предків — у ситуації реальної загрози агресія допомагала людині швидко мобілізуватися для відбиття нападу. Життя сучасних людей теж нерідко нагадує сутичку, але іншого роду. Сьогодні, на відміну від тих далеких часів, більшість страхів людей живе в їхніх головах. Ми не боїмося диких хижаків, а позбутися роботи не оплатити кредит по іпотеці, не встигнути реалізувати свій потенціал і т. д. При цьому відповідна реакція на почуття страху як і раніше носить агресивний характер. Суб'єктивність сприйняття. Людина за своєю природою є суб'єктивним і сприймає цей світ, перш за все, через призму себе самого. У кожного з нас свій життєвий досвід, свої цінності, правила, переконання, і все це надає нам індивідуальність. Стикаючись з «іншим світом», людина часом не розуміє «як так можна», адже він ніколи би так не вчинив, і починає обурюватися з цього приводу. Приймати інших людей такими, які вони є, відійшовши від своїх переконань і уявлень, дуже нелегко, і тому перша реакція часто зводиться до заперечення і агресії.Причина в голоді
Голодна людина нерідко буває дратівливим і нетерплячим. Причина цього, на думку лікарів, полягає в тому, що голод відключає контроль над емоціями. Цей факт пояснюється відсутністю необхідного серотоніну в голодному організмі, за вироблення якого відповідають амінокислоти, надходять в організм з їжею. Втім, не всі продукти однаково корисні для зниження ризику впасти в гнів. Так, наприклад, алкоголь є небезпечним провокатором негативної емоційної збудливості.
Причина в словах
Професор психології США Сесіл Паттерсон проводив чимало досліджень у рамках психології та соціології, присвячених вивченню емоцій. Досліджуючи, які фрази можуть бути свого роду мотиваторами для спалахів гніву, Паттерсона вийшов наступний список:
різка критика; наполегливі поради; принизливі докори; різке встановлення меж розмови («все, вистачить» або «не хочу більше тебе чути»); загрози; навішування ярликів (наприклад, всі жінки такі, а інші чоловіки); ненормативна лексика; сарказм; прокляття: звинувачення та ін.Приборкання норовливого
Для того щоб приборкати свій гнів і стати господарем своїх почуттів, людині необхідно докласти зусиль для роботи над собою в цьому напрямку. І якщо це є дійсно важливою і значущою метою, то він обов'язково доб'ється ж��аемого результату. Ось кілька рекомендацій, які допоможуть вам у цьому.
Будьте в контакті з самим собою, відстежуйте свої почуття та аналізуйте їх. Одним з перших провісників гніву є відчуття роздратованості і дискомфорту. Таким чином ваш організм сигналізує про те, що щось не в порядку. Приділіть час для того, щоб розібратися в причинах вашого стану. Можливо, ви занадто багато на себе берете і тому часто відчуваєте роздратування і втому? А можливо, вам неприємний той тон, з яким з вами разговари��повідомляє хтось з ваших знайомих? Визначте, у чому причина, і тоді ви зможете знайти найкращий вихід з ситуації. Зробіть паузу. Якщо хвиля гніву починає накривати вас, постарайтеся зупинити цей процес. Зробіть глибокий вдих, а потім видихніть, поступово вирівнюючи таким чином своє дихання. По можливості, на час покиньте приміщення або вмийтеся холодною водою. Заспокоївшись, спробуйте повернутися до розмови, щоб прояснити виникли проблеми. Адже, зробивши вигляд, що все в порядку, ви ризикуєте зіткнутися з новими��і спалахами гніву, стримати які вам буде набагато складніше. Знайдіть час на відпочинок. Намагайтеся знаходити час для ваших особистих інтересів і приємних занять. А також придумайте для себе свою особисту «антистресову програму» — відвідування спортзалу, плавання, заняття йогою або щось інше. Дозвольте собі трохи подуріти. Коли дитина в злості щось ламає або когось б'є, ми зазвичай різко обриваємо його, кажучи, що так не можна. Однак при цьому ми не даємо йому будь-яких альтернатив, змушуючи придушувати свої почуття. Поступаем ми так тому, що самі не знаємо, що можна робити в подібних ситуаціях. Особливо якщо це стосується випадків, коли ми не можемо висловити свої почуття, побоюючись негативних наслідків цього, але при цьому страждаємо від того, що відбувається всередині нас. Допоможіть своїй дитині і собі, внісши у ваше життя деякі кумедні ритуали. Наприклад, ви можете визначити в будинку «сердитий кут», в якому при необхідності можна від душі потопати, щоб висловити свою злість, або заведіть «стаканчик образ», який можна вигукувати всі наболевшее, або покладіть на видному місці стос старих газет, які в подібних випадках можна буде безжалісно порвати на дрібні шматочки. Проявіть фантазію і придумайте свій спосіб для подібних випадків. Якщо ж ви вважаєте, що дані рекомендації у вашому випадку будуть малоефективні, пам'ятайте, що ви завжди можете звернутися за допомогою до кваліфікованого психолога і разом з ним виробити зручну для вас систему корекції вашої поведінки.Ганна Танакова
Фото thinkstockphotos.com