Життя протікає непомітно. Приходить час, коли люди починають розуміти: щось відбувається не так! У літній одяг влізти без праці неможливо. Це серйозний привід для занепокоєння. Мова про порушеному обміні речовин, який, звичайно ж, хочеться підстьобнути. Існує безліч порад, як його налагодити. Вони працюють, ефект не завжди вас порадує.
Текст: Сергій Буянов, лікар загальної практики
Що таке обмін речовин?
Загальний обмін речовин в організмі являє собою рівняння, в якому сума отриманих калорій дорівнює сумі використаних у стані відносного спокою. Простіше кажучи, всі відомі формули, розраховують калорійність, зводяться до одного: скільки людині необхідно продуктів, щоб було достатньо для роботи важливих органів: серця, легенів, головного мозку. Інші калорії не вписуються в формули і вважаються зайвими.
По інтенсивності розділяють три рівня обміну речовин:
Високий: поживні речовини «сгор��ють» без залишку, при будь-якому раціоні жири в організмі не відкладаються; Низький: як би людина не обмежував себе в їжі, вага неухильно наростає; Середній: це золота серединка.Важливо: всі поради по прискоренню обміну речовин актуальні для людей, які мають схильність до прихованого або явного ожиріння. Розберемо ті, що пропонуються частіше інших.
Не проводити жодного дня без аеробіки
Спалювання калорій за рахунок фізичного навантаження під контролем стану здоров'я. Конкретно, серцево-судинної системи. Звідси і назва методу – «кардіо» (се��дечная) «аеробіка». Слово «аеробіка» в цьому контексті означає зовсім не повітря («аеро»), але аеробний шлях спалювання калорій. Він є головним шляхом спалювання калорій і, на відміну від анаеробного, прискорює обмін речовин в десятки разів з власної волі людини.
Обмеження: ефект розрахований на тривалий період, що настає через 2-3 місяці. Після припинення занять вага повертається до колишніх показників. Чому? Тому що фізичне навантаження допомагає використовувати запаси енергії з жирового депо. Ендокринна система людини реагирует на припинення занять як на екстремальну ситуацію. Механізм спалювання калорій стає незатребуваним, і все повертається на круги своя.
Ростити м'язи в тренажерному залі
Метод майже нічим не відрізняється від кардиоаэробики, але має свої нюанси: силові навантаження спрямовані на зростання м'язової тканини. Обмінні процеси спрямовуються на зростання м'язової тканини. Здавалося б, все добре. І вовки ситі, і вівці цілі.
Обмеження: дивна річ: спочатку вага скидається, а потім раптом наростає. Відбувається це за рахунок росту м'язової тканини. Після скасування занять вона заміщується жировою. Природа не терпить порожнечі, і відсутність інтенсивних фізичних навантажень призводить до ожиріння – гіршого, ніж було до занять в тренажерному залі.
Пити тонізуючі напої
Люди користуються зеленим чаєм або кавою. Напої не спалюють калорії, але перерозподіляють вологу всередині організму. Зелений чай і кава стимулюють нервову систему. Ви стаєте активніше, більше рухатися і менше спите. Вага йде.
Обмеження: зелений чай має додатковий механізм, він полягає у втраті рідини: вода йде, вага знижується. Клітини буквально иссыхают, так згорають без вогню джерела додаткових калорій. Постійно пити чай заради такої мети не варто: невпинне підстьобування головного мозку і серцево-судинної системи здоров'я не приносить.
Їсти часто і потроху
Їмо все, що подобається, ні в чому себе не обмежуємо! Але приймаємо їжу по 6-8 разів у день, дрібними порціями. Рецептори шлунка постійно сигналізують мозкові про доставках їжі, до того ж смачною. Центр голоду перебуває у стані абсолютного спокою.
Огр��ничения: на роботі є так часто дуже проблематично.
Не пропускати сніданок
Відмовляючись від ранкового прийому їжі, ми подаємо сигнал в центр голоду про те, що не все в порядку і треба в обід обов'язково надолужити згаяне. Значить, так робити не варто, і снідати все ж потрібно.
Обмеження: щільний сніданок дає зворотний ефект. В обідній час організм вимагає підвищеної порції, і обмежуватися такою ж, яка була вранці, відмовляється.
Регулярно голодувати
Відмова від вечері і сніданку, по можливості, від обіду. Перехід ��а продукти меншою калорійністю, сухарі. Підступність методу полягає в тому, що вага дійсно знижується! Тим часом рецептори шлунка подають сигнали в головний мозок. Центральна нервова система, у зв'язку з екстремальною ситуацією, включає аварійні механізми, спрямовані на термінове накопичення жирів «на чорний день», який, схоже, на за горами.
Обмеження: при такому способі жирові запаси збільшуються, витісняючи здорові клітини. Ви худнете, але при цьому розвивається жирова дистрофія внутрішніх органів. Зовні вона непомітна, але здатна принести величезні неприємності зі здоров'ям.
Висновок: для того щоб позбутися від зайвих кілограмів, необхідно обмежити споживання їжі – цей метод настільки ж банальний, наскільки і універсальний. Якщо обмін речовин сповільнений через захворювання – потрібно думати про хворобу та лікувати її, а не думати про обмін речовин. «Розганяти» обмін речовин без шкоди для здоров'я можна здоровим людям, правда, парадокс в тому, що саме вони в цьому розгоні зазвичай не потребують.
Фото pressfoto.ru