Безсоння – не захворювання, а лише наслідок яких-небудь порушень в організмі, в способі життя або в душевний стан людини. Щоб з нею впоратися – потрібно виявити причину. Галина Сінкевич, лікар-психіатр (Санкт-Петербург), відповість на найбільш часті питання про безсонні, з якими до неї звертаються пацієнти.
Привід для безсоння
Найпоширеніша причина – нервове перезбудження або розумова ��робота перед сном. Така безсоння зникає при корекції способу життя.
Коли болить живіт, голова, мучить кашель або часті позиви в туалет, заснути складно. «Часто ми не відчуваємо симптомів тієї чи іншої хвороби, – розповідає Галина Сінкевич. – Ендокринні, серцево-судинні захворювання або психічні розлади можуть порушити здоровий сон, але діагностувати їх може тільки лікар».
З віком тривалість сну зменшується – немовлята сплять по 13-17 годин, дорослим достатньо 8 годин, а у літніх людей сон може скоротитися д�� 4-5 годин, що багато хто помилково приймають за безсоння. За словами Галини, настільки короткий сон вважається фізіологічною нормою при хорошому самопочутті протягом дня і почуття висипання після пробудження. Ризик безсоння зростає у людей, робота чи спосіб життя яких пов'язана з ізоляцією на тривалий термін від природної зміни дня і ночі (стюардеси, пілоти, моряки, а також люди, що ведуть нічний спосіб життя). «Відбувається порушення внутрішніх біоритмів, що веде до гормональних розладів і, як наслідок, до порушень сну», – комент��рілої лікар.
Як боротися з безсонням?
Хороший сон базується на трьох китах – тиша, темрява і свіже повітря. При температурі в спальні від 18 °С і нижче і вологості 50-70 % створюються оптимальні умови для повноцінного відпочинку.
Деколи нервове напруження, що заважає настанню сну, настільки велике, що організму потрібно допомогти заспокоїтися. Розслабляючий масаж, ванна з ефірними маслами, йога, медитація або тиха прогулянка перед сном – вибір залежить від індивідуальних переваг.
Тисячоліттями народна медицина накопичила досвід за позбавлення від безсоння за допомогою лікарських рослин. Лаванда, хміль, м'ята, валеріана, звіробій – далеко не повний список трав, з яких готують відвари і настої. «Коли немає алергії, ці кошти безпечні та ефективні, – каже Галина, – але при сильних порушення сну необхідна консультація фахівця».
Коли потрібно снодійне
«Снодійне діє приблизно як знеболююче, тобто завдяки йому ви заснете, але причину порушення сну воно не усуне, – пояснює лікар. – Зазвичай препарати від безсоння призначають пара��лельно з лікуванням основного захворювання. Адже всім відомо, сон – найкращі ліки, і будь-яка хвороба пройде набагато швидше, якщо людина буде висипатися».
Зараз альтернативою снодійним став мелатонін – синтетичний аналог гормону шишкоподібної залози, забезпечує здоровий сон за рахунок корекції біологічного годинника людини. У нормі вироблення цього гормону в нашому організмі відбувається в темряві. Світло вуличних ліхтарів, підсвічування будинків, яскраве випромінювання електронних пристроїв – пригнічують його вироблення.
«Брак мелатоніну п��иводит не тільки до порушень сну, але і до ризику онкологічних, ендокринних захворювань, безпліддя, – пояснює Галина. – Після обстеження гормональне лікування може призначити тільки лікар». Сон для людини, як для перезавантаження комп'ютера, усуває неполадки в організмі, а безсоння приносить хвороби. Помірні фізичні навантаження, прогулянки на природі, душевна гармонія – шлях до здорового сну.
Софія Ергенова
Фото pressfoto.ru
Товари по темі: лаванда, хміль, м'ята, валеріана, звіробій, мелатонін