Влітку хочеться демонструвати свою фігуру у всій красі, а от добиватися цього в задушливому спортзалі – не дуже. Існують і більш приємні способи позбутися від пари зайвих кілограмів. Процес схуднення можна поєднати з походом по магазинах, перегляд комедійних фільмів закладом і нових знайомств.
Весь тваринний світ живе в умовах постійної нестачі їжі, і людина до недавнього часу не був ісвинятком. Є тоді, коли є можливість, засвоювати якомога більше поживних речовин, а надлишок зберегти в організмі у вигляді жиру – така поведінка було необхідно для виживання. Від вироблених в ході еволюції звичок так швидко не позбудешся, адже вони протягом тисячоліть доводили свою ефективність. Давайте спробуємо перехитрити наш мозок, який завжди не проти підкріпитися.
Купіть нову посуд
В дитинстві мама казала: «Поки все не з'їси, не підеш гуляти!», і ми слухняно колупалися в тарілці. Більшість людей��ї приймає рішення про те, що вони ситі, виходячи не з почуття насичення. Вони доїдають свою порцію і лише тоді встають з-за столу. Це чудово ілюструє експеримент, проведений фахівцями з Корнельського університету (США). Групу випробовуваних запросили в кафе і запропонували їм пригоститися супом. Підступ був у тому, що у деяких учасників тарілки були бездонними, і суп у них не убуває. Ці люди з'їли на 73% більше, ніж володарі звичайної порції.
Рішення про те, яку кількість їжі накладати, також приймається, виходячи з розмірів посуды. Самотня ложка салату на широкому блюді виглядає аж ніяк не ситно, і мозок дає сигнал: потрібно покласти ще. У підсумку власники тарілок великого діаметру регулярно переїдають. Вийти з порочного кола нескладно: достатньо сходити в магазин і купити новий посуд. Виберіть маленькі тарілки, невеликі піали замість глибоких мисок. Придбайте високі і вузькі келихи замість широких і низьких. Одне і те ж кількість напою в перших виглядає виграшніше, і в підсумку ви вип'єте менше.
Почуття голоду і насичення регулюється гормонами, а це ��провадження не миттєвий. Саме тому ми відчуваємо ситість не відразу, а через 15-20 хвилин після того, як з'їли необхідну кількість їжі. Чим повільніше ви їсте, тим менше шансів у вас переїсти. Купіть набір мініатюрних ложок і виделок або, ще краще, – навчіться їсти китайськими паличками.
Заведіть струнких друзів
Ми вибираємо друзів, виходячи не з їх зовнішнього вигляду, а відштовхуючись від загальних захоплень, схожого почуття гумору і того, чи комфортно нам перебувати з цією людиною. Безумовно, це правильний підхід, однак соціолог Нільсон Кристакис (Гарвард, США) виявив, що людина, що водить дружбу з повними людьми, на 45% більше ризикує сам обзавестися зайвими кілограмами, ніж той, у чиєму оточенні лише стрункі і спортивні приятелі.
Більш того, якщо у ваших струнких друзів є товсті друзі, це збільшує для вас ризик погладшати на 25%. По всій видимості, подібне явище пов'язане з тим, що у компанії, де є повні люди, формується толерантне середовище до них: зайва вага не висміюють. Більш того, «пампушок» підгодовують, діляться з ними рецептами смачних і калорійних страв. Звичайно, сваритися з подругою дитинства з-за того, що її талія на десять сантиметрів ширше ідеальною, не варто, а от завести собі пару худих приятельок не завадить. Їх наявність у вашому житті не дасть вам розслабитися, коли ви захочете поласувати третім за вечір тістечком.
Перегляньте улюблені комедії
Давно хотіли переглянути улюблені комедії, але все ніяк не могли знайти час для цього? Організуйте кіноперегляд, адже він не тільки подарує вам масу позитивних емоцій, але і сприятиме схудненню. Сміх дозволяє швидше з��игать калорії. Про це в 2005 році повідав світу Матей Бачовски (Нашвілл, США). Він поставив експеримент на групі студентів, в ході якого демонстрував випробуваним відеоролики з природою безтурботної англійської глибинки, що чергуються уривками з комедійних фільмів, тим часом вимірюючи швидкість метаболізму молодих людей.
У результаті з'ясувалося, що при перегляді гумористичних сцен випробовувані спалили на 20% більше калорій. Коли людина сміється, у неї прискорюється циркуляція крові, в роботу включаються діафрагма і інші групи м'язів, вікповідомляє частота пульсу. А щоб не захопитися під час перегляду і не переїсти попкорну, запросіть на перегляд ваших струнких приятельок.
Надія Маркевич
Фото thinkstockphotos.com