Вперше опубліковано в журналі «Катрен-Стиль» (2011) у матеріалі «Дихайте рівномірно»
Скажений ритм сучасного життя часто не залишає нам вибору – ми нервуємо, турбуємося, дратуємося. Спокійне дихання – це спосіб контролювати емоції в ті моменти, коли ви починаєте виходити з себе, тому має сенс освоїти кілька дихальних вправ, ср��б легше справлятися зі стресом.
«При хвилюванні і стресі людина дихає за допомогою верхніх відділів грудної клітки – неглибоко й уривчасто. Таке дихання ще більше заганяє людину в стрес, і виходить порочне коло: замість того, щоб заспокоїтися, ми ще більше себе "накручуємо". Проблему треба "продихати", і краще животом: таке дихання має виражену заспокійливу дію, знижує емоційний фон, заспокоює розум, відновлює енергетику, людина становится більш врівноваженим, м'якше реагує на зовнішні подразники», – говорить психолог Олександра Рижкіна (Новосибірськ).
Тим, хто регулярно виявляється в стресових ситуаціях, на допомогу знову приходить глибоке здорове дихання: за словами фахівців, люди, які дихають глибоко, разюче відрізняються від людей, які дихають поверхово, в емоційному плані: «Жінки, які дихають поверхневим диханням, часто дуже емоційні, експресивні. Але як тільки жінка повертає собі зше природне дихання, вона стає набагато врівноваженішими, і ті ситуації, в яких вона раніше "вибухала", переживає набагато спокійніше", – говорить Світлана Затеева, автор і ведуча тренінгового курсу "Магія співу, або спів з нуля" (Новосибірськ).
За словами Олександри Рыжкиной, дихальні техніки і їй допомагають впоратися зі стресом: «Коли мені належить публічний виступ перед великою аудиторією, я застосовую наступне дихальне вправу три рази глибоко вдых��ю, потім затримую подих і повільно видихаю. Це дуже добре допомагає впоратися з хвилюванням».
Мабуть, найвідоміше дихальна вправа, яка допомогла вже багатьом людям, – це почергове дихання ніздрів. Сядьте в зручну позу, спина пряма. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, а потім починайте вправу: затуливши ліву ніздрю, вдихайте повітря правою, потім, затуливши праву, видихайте лівою ніздрею, після цього сделайт�� навпаки – вдихніть лівої, видихніть правою. Дихайте так протягом 5-10 хвилин, і ви відчуєте, як до вас повертається спокій. Щоб підсилити дію вправи, ви можете уявити, що вдихаєте спокій, а видихаєте душевне хвилювання.
«Всі вправи на дихання гармонізують і сприяють релаксації, і потрібно навчитися розслаблятися за допомогою дихання, а не з допомогою якихось інших речей, – каже Світлана Уфімцева, інструктор йога-клубу «Сніговий лотос» (Новосибирск). – У дихальних практиках дихання використовується для заспокоєння, очищення і зміцнення нервової системи, тим самим підвищується життєздатність і зміцнюється імунітет. Будь-яка людина, яка приходить на заняття, нічого не вміючи, і вчиться дихати, вже через деякий час може помітити, що став спокійніше, врівноваженішими, почав більш позитивно ставитися до людей».
Зрозуміло, правильне дихання і відповідні вправи не є панацеєю від усіх хвороб. Але, поработ��над своїм диханням, людина може багато чого знайти – від красивого звучного голосу і заявки на серйозні спортивні досягнення до душевного спокою і відмінного самопочуття. Тому – дихайте глибше!
Автор: Любава Новікова
Фото з вільних джерел