Вперше опубліковано в журналі «Катрен-Стиль» (2011) у матеріалі «Дихайте рівномірно»
Багато хто з нас навіть не замислюються про те, що дихати (здавалося б, що може бути простіше) можна правильно і неправильно. Більш того, це вміння правильно дихати – лише перша сходинка в роботі над своїм диханням. Наступний після цього рівень – освоєння тих��ік дихання, яких, благо, превелика безліч.
Окремі види спеціальних дихальних гімнастик допоможуть впоратися з такими проблемами, як астма або викривлення хребта.
Також є спеціальні дихальні техніки для тих, чию діяльність складно уявити без тренування правильного дихання – спортсменів, акторів, читців і співаків. Вибираючи для себе комплекс вправ, не забудьте посоветоватьс�� з лікарем – навантаження, яку ви плануєте собі дати, повинна бути для вас прийнятна. Отримавши такий дозвіл, сміливо приступайте до роботи над собою.
Будь-яка робота над правильним диханням починається з оцінки власних дихальних звичок: дихайте, як звичайно, і спостерігайте, як ви це робите – через ніс або через рот (дихання через ніс має фізіологічне значення, тому що слизова оболонка носа зігріває, фільтрує і зволожує вдихуване повітря; цього не відбувається, коли людина ди��іт через рот). Потім, по черзі закриваючи кожну ніздрю вказівним пальцем, перевірте, чи немає перешкод для входу і виходу повітря: вдихайте і видихайте через вільну ніздрю. У разі якщо дихання виявиться утруднено, зверніться до лікаря. Візьміть годинник і порахуйте число дихань за хвилину (нормальна частота дихання – від 16 до 20 вдихів в хвилину). Подумки перенесіться на один-два дні тому. Не було у вас задишки, не частішав дихання? З якою частотою ви дихаєте зараз? Як глибоко ви дихаєте, перебуваючи в стані спокою, – наприклад, доколи дивитеся телевізор? Зверніть увагу на рух верхньої частини грудної клітки, нижніх ребер, живота: при правильному диханні непомітно, як піднімається і опускається груди. А ось стінка живота повинна злегка підніматися при кожному вдиху і втягуватися при видиху.
Тепер, коли ви отримали уявлення про своїх дихальних звичках, можна перейти до вашого першого дихального вправи.
«Простіше завжди�� почати вчитися правильному диханню, розслабившись і лежачи на спині: лежить акцентує увагу на вдиху, намагаючись дихати животом (виконуйте вправу у вільному одязі – диханню нічого не повинно заважати). Просто пропускайте повітря в саму глиб і потім животом виштовхує його. На перших порах краще, якщо за вашим диханням буде спостерігати інша людина: поклавши руку на живіт, він зможе проконтролювати, наскільки глибоко ви дихаєте. Потім можна подихати так стоячи – це вже складніше, тому що треба тримати спину прямо чипробувати цю техніку в розмові – і ви помітите, що звук голосу стає набагато нижче і сильніше», – радить Світлана Затеева, автор і ведуча тренінгового курсу «Магія співу, або спів з нуля» (Новосибірськ).
Ті, хто навчаються правильному диханню, на перших порах часто відзначають запаморочення – настільки їм незвичний великий приплив кисню. Але навіть найбільш правильне дихання не піде на користь, якщо ви мало буваєте на вулиці. Тому більше гуляйте – під час обеденн��го перерви або після роботи. І неодмінно провітрюйте приміщення, в яких перебуваєте досить довго, щоб ваші легені робили корисну роботу, що неможливо, якщо повітря не буде свіжим і чистим.
Автор: Любава Новікова
Фото з вільних джерел