Скоро сезон відпусток, і практично кожен з нас вже уявляє себе на відпочинку. Багато приходять в жах від однієї думки про те, що доведеться здатися на пляжі в купальнику – накопичилися за зиму зайві кілограми, а зайнятися собою те не було сил, чи то бажання. Але ні в якому разі не можна опускати руки – навіть якщо до заповітного відпустки залишилися лічені дні, покращити свою фізичну форму. Нижче ми розповімо про те, що робити тим, хто, нарешті, вирішив відірватися від дивана і екрану комп'ютера.
Тиждень до відпустки: мінус два зайві сантиметри
Чого чекати. Не будемо вас обнадіювати – феноменальних результатів «мінус 15 кілограм за тиждень добитися не вдасться. Експрес-схуднення можливо тільки в тому випадку, якщо вивести з організму багато води (як працюють багато чаї для схуднення), а такий метод загрожує неприємними наслідками для здоров'я – наприклад, категорично протипоказаний при проблемах з нирками або серцево-судинною системою. Але за неділю цілком реально злегка вирівняти поставу, розправити плечі, зробити м'язи рук і ніг більш рельєфними. Якщо у вашому розпорядженні обмежену кількість часу, то не варто бігти в фітнес-зал на програму інтенсивних тренувань по 1-2 години кожна: для непідготовленого організму велике навантаження стане великим стресом, і після першого заняття ви будете два-три дні «приходити в себе».
Як займатися: краще віддати перевагу щоденні вправи по 15 хвилин, які можна виконувати як вранці, так і ввечері. Зазвичай фітнес-тренери річок��мендуют розподіляти навантаження наступним чином: 3-4 хвилини – інтенсивна розминка, 5 хвилин – вправи для м'язів рук і плечового пояса, 5 хвилин – для ніг і кульшових суглобів, 2 хвилини – заминка, вправи на розтяжку і відновлення дихання.
Ключове слово для даного типу програми фітнесу – регулярність. Продовжуйте займатися і безпосередньо у відпустці, і позитивний результат буде тільки накопичуватися: через три-чотири тижні після початку занять помітно скоротиться жирової пояс на животі, підуть 3-5 зайвих кілограм. В�� повернетеся з відпустки в прекрасній фізичній формі! До того ж вам не доведеться замислюватися над питанням, як не набрати вагу у відпустці.
Місяць до відпустки: мінус один розмір
Чого чекати. За місяць можна встигнути досить багато – все залежить від того, яку мету ви перед собою ставите. Якщо ви не плануєте худнути і просто хочете зробити своє тіло більш красивим і рельєфним, то перед вами відкривається безліч можливостей: купіть абонемент у тренажерний зал, виходьте кожен день на пробіжку або виконуйте протягом дня вподобаний комплекс вправ.
Як займатися: рекомендується приділяти тренуванням по 45-50 хвилин два-три рази в тиждень; підійдуть як силові навантаження, так і елементи йоги і пілатесу. Стежте, щоб рівномірно нагружались всі групи м'язів, у тому числі і «неочевидні»: на спині, на внутрішній стороні стегна і т. д.
Два місяці до відпустки: легкою ходою...
Чого чекати. Фахівці-дієтологи і провідні інструктори з фітнесу стверджують, що двох місяців цілком достатньо для того, щоб привести фігуру в порядок – звичайно, це не стосується випадків ожирени�� у важкій формі, але прибрати зайвих сім-десять кілограм з живота і стегон цілком реально. Не орієнтуйтеся на показання ваг: щільність м'язової тканини в кілька разів більше, ніж жировий, тому при переході до «спортивного» способу життя вагу як такий може змінитися не сильно, а обхват талії і стегон скоротиться на 12-15 сантиметрів.
Як займатися: ідеальним варіантом стали б тренування 3 рази на тиждень по півтори-дві години. Не обмежуйтеся заняттями «за графіком» – намагайтеся більше ходити пішки, хоча б по п'ятнадцять-двадцять хвут в день. Психологи радять вести щоденник своїх спортивних досягнень, де варто докладно записувати свій прогрес «віджимання: 12 разів, з колін», «біг – 2 кілометри» і т. д. Щоденник допоможе вам у той момент, коли прийде перший криза, зазвичай він настає через місяць після початку занять. Перегорнувши свої записи з самого початку, ви побачите, що вже багато чого досягли і треба обов'язково продовжувати тренування!
Олександра Волкова
Фото pressfoto.ru