Може здатися, що сон — це щось природне і звичайне. Але насправді це дуже складна штука. Вивченням сну займаються цілі дослідницькі групи, є сомнологи — спеціальні лікарі, які лікують порушення сну, а то ці самі порушення сну без відповідної терапії можуть зробити життя зовсім нестерпним.
Сон не те, чим здається
Багато вважають, що сон — час відпочинку для головного мозку. На самом ж насправді це далеко не так: головний мозок під час сну продовжує інтенсивно працювати. Фази швидкого сну змінюються фазами повільного сну, кожна з таких фаз важлива для нашого гарного стану та самопочуття.
В період швидкого сну, коли активність головного мозку особливо висока, відбувається формування спогадів, а ось повільний сон, можливо, потрібен для посилення імунологічної пам'яті. Насправді необхідність і в��жность кожній із стадій сну зараз досліджується, але вже абсолютно ясно, що нестача сну може приводити до серйозних проблем: ті, хто спить менше 5 годин на добу, майже на третину частіше хворіють простудними захворюваннями, а пневмонія й отит у них і зовсім зустрічаються на 80 % частіше, ніж у тих, хто спить близько 8 годин.
Крім того, недосип може провокувати накопичення в головному мозку бета-мієлоїдного білка, наявність якого є однією з ознак, характерних для хвороби Альцгеймера. Здоровий сон сприяє виведенню токсичних белков з головного мозку — у цьому випадку ризик утворення бета-амілоїдних бляшок знижується. Неймовірно, але вчені навіть з'ясували, яка поза оптимальна для виведення цих токсинів — вони радять спати на боці.
Неправильний сон
Порушень сну досить багато. Серед них безсоння, мабуть, найпоширеніше. Вона може виникнути з-за стресу, а може бути лише одним із симптомів захворювання. Якщо в першому випадку досить позбавитися від стресового фактора, то у другому необхідно обов'язково звертатися до лікаря і лікувати про��новную хвороба. Взагалі до фахівця потрібно звертатися у тому випадку, якщо проблеми зі сном виникають три рази в тиждень і частіше.
Серед факторів, що впливають на якість сну сучасних людей, лікарі називають активний спосіб життя, неправильне і нерегулярне харчування, інтенсивну роботу і повсюдне поширення всіляких гаджетів — смартфонів, планшетів та електронних книг. Вплив цих електронних вуст��ойств зараз активно вивчається, багато вчених переконані, що саме читання з цих гаджетів перед сном і заважає багатьом з нас засипати.
В одному з експериментів було показано, що люди, які перед сном користувалися гаджетами, повільніше засипали, гірше вставали вранці і взагалі відчували себе невиспаними (а спали вони при цьому 8 годин).
Є припущення, що світло, що випускається екранами смартфонів і планшетів, якимось чином впливає на вироблення мелатоніну. А, як відомо, мелатонін, бере участь у регуляції циркадних ритмів — іх порушення веде до виникнення проблем зі сном.
Що там у предків?
Проте версія про те, що скорочення сну сучасних людей винні гаджети, суперечить результатам інших досліджень. В одному з них вчені з'ясували, що наші предки спали приблизно стільки ж, скільки і ми, — близько 7 годин або навіть менше.
До таких висновків дослідники прийшли після того, як понад 3 років спостерігали за племенами, що живуть зараз у Південній Америці та Африці. Народ, що належить до цим племенам, веде спосіб життя подібний до того, який вів�� наші предки багато років тому. Жодних смартфонів, планшетів і ноутбуків у них немає, так що там смартфони, у них і електрики немає.
Незважаючи на це, вони сплять не більше 7 годин на добу — навіть після заходу сонця вони продовжують спілкуватися, а лише потім відправляються спати. На недосип вони, мабуть, не скаржаться. На відміну від жителів мегаполісів.
Інша ж дослідницька група вивчила, скільки сплять різні ссавці. Виявилося, що люди спали набагато менше, ніж більшість інших тварин, в тому числі і приматів. Вчені прийшли до висновку, годто люди сплять мало, але «якісно» — частка фази швидкого сну виявилася у людей найбільшою з усіх ссавців.
Олена Безрукова
Ілюстрації автора