Імунітет — потужна система організму, яка служить нам вірою і правдою з самого народження, всіма силами захищаючи нас від чужорідних бактерій і вірусів. Найчастіше пошук чарівних стимуляторів імунітету відбувається навесні і восени, коли здається, що захисна система організму не справляється зі своєю роботою.
На цьому досить часто грають виробники БАД, пропонуючи покупцям вітамінні комплекси і різніе добавки, которые якобы служат благородной цели — укрепить иммунитет. Но действительно ли они эффективны?
Здоровый образ жизни против волшебных таблеток
Тех, кто верит в чудодейственную силу БАД, спешу разочаровать. Дело вот в чем. Иммунитет — сложная саморегулируемая система, и точно спрогнозировать, как она поведет себя в ответ на то или иное воздействие, очень сложно.
Существует огромное множество иммунных клеток, каждая из которых имеет свою специализацию в борьбе с разными заболеваниями. У ученых пока нет точного понимания, как прицельно увеличивать количество одних клеток, а не других. Нет также знаний о том, сколько клеток разных типов необходимо для того, чтобы система работала сбалансированно.
Ряд исследований показывает связь питания, физических упражнений, возраста, психологического стресса, употребления разнообразных лечебных трав с иммунитетом, но выводы делать рано — ученые все еще не нашли адекватного способа измерения состояния иммунитета. Кто-то ориентируется на уровень лимфоцитов в крови, кто-то использует другие маркеры, но все еще незрозуміло, що насправді означають ці вимірювання. А якщо є труднощі з вимірюванням, до результатів гучних сенсаційних досліджень варто ставитися скептично. Особливо коли мова йде про недешевої фармацевтичної розробки.
Читайте також: Програми для здорового харчування
Однак це не означає, що зовсім нічого не можна зробити. Відсутність прямого зв'язку не означає, що невозможно помочь нашему организму достичь определенного баланса. Не последнюю роль в таком балансе играет внутренняя среда организма. Известно, что «хорошие» бактерии в нашем кишечнике положительно влияют на разные компоненты иммунитета. При выборе пробиотика важно хорошо разбираться в видах и формах препаратов, эту задачу доверьте своему лечащему врачу.
Многие специалисты вообще вместо пилюль рекомендуют употреблять в пищу кисломолочные или ферментированные продукты — квашеную капусту, квас и т. п. Хотя концентрация полезных бактерій в них нижче, ніж у спеціальних капсулах або напоях, це більш природний і простий спосіб допомоги кишечнику.
Також мало хто сумнівається, що здоровий спосіб життя в цілому справляє позитивний ефект на захисні можливості нашого організму. Учені з Гарвардської медичної школи пропонують подбати в першу чергу про те, щоб не палити, їсти багато овочів та фруктів, цільного зерна і зменшити вживання насичених жирів, регулярно тренуватися і підтримувати стабільний здоровий вагу, стежити за тиском, не зл�