У мене «на контролі» є три літні дами — близькі родички, на всіх їм 230 років. Всі жінки нездорові, небодры і тому часто сумні. Болячки у них, природно, різні, але є і одна спільна. Всі вони однаково страждають гіпертонією.
З-за теплих родинних відносин я добре знаю той спосіб життя, який ведуть ці дами протягом останніх років сорока, і цілком можу зрозуміти, чому так виходить. Існує три основні кити, на яких спочиває «традиційне» підвищення тиску у літніх.
Кіт перший — білий і солоний
Всі три дами обожнюють солону їжу, особливо солоні огірки і оселедець, як у звичайні дні, так і по святах, коли ці даремні, але смачні продукти перетворюються в частину олів'є та оселедця під шубою.
Саме ця шкідлива звичка до 50 років у всіх стала каталізатором підвищення артеріального тиску. Солезависимость і зараз нікуди не поділася. Знаючи на власному досвіді весь шкоду солі, мої пані все одно підсолюю�� їжу і вважають для себе кращим ласощами солону рибку. Крім звички тут, звичайно, відіграє роль вікове зниження смакових відчуттів, а солоність легко і швидко відновлює смакову «дисгармонію».
Харчова сіль корисна для людського організму в невеликій кількості, приблизно 10-15 грамів на добу. При її надлишку порушується робота калієво-натрієвого насоса, з-за чого в клітинах судин і тканин накопичується рідина і підвищується тиск. Воно призводить до головного болю і набряклості.
ng" title="Гіпертонія і сіль" border="0" alt="Гіпертонія і сіль" width="650" height="432" />
Звичайно, на прийомі лікар призначає моїм родичкам прийом сечогінних гіпотензивних препаратів. Але ж так легко самому вникнути в проблему і змінити смакові пристрасті. Наприклад, замість солі додати для смаку перець, імбир, лимонний сік, спеції. Перевірте, так харчуватися не тільки корисно, але й дуже смачно.
Другий Кит — великий і ме-е-едленный
З віком колись активні і швидкі жінки стали грузными і неспішними. З фізичних навантажень залишилися тольдо ступеневі походи в магазин за продуктами. Ні тривала ходьба, ні плавання не входять в їх плани. Зате найчастіший відповідь на запитання по телефону «чим займаєшся?» — дивлюся телевізор. Природно, на зручному дивані або в м'якому кріслі.
Такий спосіб життя швидко приводить до зниження м'язової маси і збільшення жирової. І тоді стає ще важче змушувати себе рухатися.
В організмі без достатньої фізичної навантаження відбуваються негативні зміни: знижується скорочувальна функція серця, стінки судин становятся жорсткими, в судинах підвищується периферичний опір і підвищується тиск. Такий внесок гіподинамії у розвиток гіпертонічної хвороби.
І адже рішення тут не просто елементарне, але ще і приємне: рухатися! Ходити пішки в достатньо швидкому темпі, можна до легкої задишки, якщо ви розмовляєте; ходити в басейн 2 рази в тиждень; ще непогано знайти місце, де можна регулярно танцювати. І вдома виділити півгодини для суглобової і дихальної гімнастики. От і все.
Чому ж багато хто цього не роблять?!
Кіт третиний — сумний і метушливий
На жаль, у більшості людей у пенсійному віці підвищується тривожність, нервозність, часто призводять до депресії. На це провокує, як не дивно, відсутність інтересів поза роботи і виховання дітей. У літньому віці людині стає важко себе чимось зацікавити. Змінюється розпорядок дня, час тече повільно. І якщо має відбутися якась подія, більш-менш тр��бующее активності, то розслаблений організм починає панікувати і метушитися. І тривожність майже не відпускає.
Так запускається механізм підвищення артеріального тиску: з-за «тривожної» частоти серцевих скорочень з'являються спазми (констрикція) судин, підвищується згортання крові і ризик тромбоутворення. А далі події можуть розвиватися стрімко. Достатньо невеликого стресу, щоб викликати гостре порушення мозкового кровообігу, наслідки якої плачевні — аж до паралічу і летального вихода.
Що можна запропонувати людям у віці для запобігання таких ситуацій? Можна виконувати ті бажання, які так не вистачало часу в юності: навчитися малювати, грати на музичних інструментах і співати, освоїти скайп на комп'ютері і вотсапп на телефоні, іноземні мови, вірші — все це так довго чекала, коли нарешті у нас з'явиться час.
До речі, є у мене на цю тему і позитивний приклад.
Ми познайомилися на озері, під час літнього купального сезону. Струнка фігура, легка хода, доброзичливість у спілкування — все це належало сивочолої жінки на ім'я Олександра, з якою мені захотілося познайомитися ближче.
З тих пір, незважаючи на значну різницю у віці, ми з Олександрою приятельствуем, що дозволило мені краще дізнатися її спосіб життя, що дозволяє зберігати здоров'я, ясний розум і бадьорість духу у поважному віці.
Наприклад, Олександра захоплена читанням історичної��їх книг і з задоволенням переказує їх мені на наших довгих прогулянках. Рухається вона багато і кожен день: це і плавання в басейні 3 рази в тиждень, і піші походи, мета цієї активності — як слід навантажити м'язи.
Їжа Олександри проста і корисна. Вона варить собі овочеві супи та каші, їсть багато овочів і фруктів, а ось м'ясного у раціоні у неї майже немає.
Для душі пенсіонерка малює акварелі і складає вірші. А іноді вона дозволяє собі подорожувати в сусідні області і країни.
І відповідь на питання, у кого з моїх літніх дам доглядіт більше грошей на ліки, цілком очевидний. Мої родички стогнуть, але постійно купують велику кількість препаратів, часто ґрунтуючись на тому, що «сусідці дуже допомогло». А Олександрі і не потрібні таблетки при такому розумному харчуванні і регулярних фізичних навантаженнях.
Як би хотілося, щоб і мої родички дбали про себе в тому ж ключі, щоб солезависимость, гіподинамія і депресії були переможені, і вони прожили з нами довгу якісне життя.
Аверіна Анна
Фото istockphoto.com