Навіть якщо ви любитель фітнесу зі стажем, пам'ятайте: на заняттях для людей після 40 років при виконанні будь-якої вправи, головне – плавність, відсутність різких рухів, стрибків, ударів, повільний темп. Не повинно бути і тривалих, одноманітних рухів – так, на велотренажері крутити педалі краще не більше 15 хвилин.
«Для цього віку важливо, щоб навантаження була помірною, не надмірною – трьох годинних занять в тиждень буде�� достатньо, і нехай це буде переважно м'який фітнес, наприклад пілатес», – радить фітнес-інструктор Тетяна Корнєєва. Отже, чому ми воюємо за допомогою тренувань у цьому віці?
Низький метаболізм
Після сорока років відбувається значне уповільнення обмінних процесів – це пов'язано з тим, що з віком у нашому тілі зменшується маса м'язів збільшується кількість жиру. В результаті, то кількість їжі, яку ми звикли приймати щодня, стає для нас «важкуватим», пояснює фітнес-інструктор: «Питательные речовини не встигають витрачатися і йдуть "в запас", тому корекцію фігури людям після 40 я раджу почати з введення обмежень у харчуванні. Потім додаємо фітнес – дуже корисними для людей з надмірною вагою можуть виявитися бодіфлекс, плавання, піша хода – все це добре спалює калорії».
Проблеми з хребтом
Слабкість м'язів спини і шиї, помножені на сидячу роботу і необхідність схиляти голову, сидячи за комп'ютером або стоячи над кухонним столом, дають про себе знати – з'являються сутулість і болю в шийному і грудному протделе: "Гарним видом фітнесу для зміцнення м'язового корсету спини можуть стати і йога, пілатес, і плавання, а от якщо ви займаєтеся шейпінгом, до нього доведеться додати низку домашніх вправ, тому що спину як таку він не опрацьовує. Можна, лежачи на животі, прибрати руки за голову, підняти плечі, напружити м'язи сідниць і протриматися в такому положенні хоча б десять секунд – три підходи цієї вправи, що виконуються регулярно, зміцнять м'язи шийного, грудного і поперекового відділів. Для зміцнення м'язів шиї корисна така статичеська навантаження: сидячи за робочим столом, випряміть спину, покладіть долоні на лоб і, тримаючи спину рівно, тисніть чолом на долоні, а долонями – на голову. Потім долоні можна перемістити на потилицю – і повторити те ж саме», – фітнес-інструктор Тетяна Корнєєва.
Крихкість кісток і суглобів
Після 40 людські кістки стають ламкими, так що особливого значення набувають силові вправи – вони зменшують ризик розвитку остеопорозу. Також «слабким місцем» людей за 40 стають суглоби і зв'язки – починає відчуватися їх знос. В с��лу цього стають небезпечними заняття тими видами фітнесу, де йде велике навантаження на суглоби. Хорошим варіантом фітнесу стануть знову ж бодіфлекс, пілатес і йога: деякі регулярні вправи при правильному виконанні здатні вирішити ряд проблем такого роду.
Тяжкість і набряки ніг
«Якщо ви відчуваєте важкість у ногах і схильні до набряків, вам не можна займатися такими видами фітнесу, які припускають велике навантаження на ноги, – степом, фламенко, класичної аеробікою, танцями. Зате вам відмінно підійде плавання. Якщо ви передпочитаєте заняття в тренажерному залі, виберіть велотренажери, де педалі розташовані не знизу, а попереду», – радить Тетяна Корнєєва.
Як вибрати правильний фітнес?
Перед тим як вибрати вид фітнесу, оцініть стан свого здоров'я – у стані ваше серце, судини, суглоби і хребет витримати обрану вами навантаження? Пам'ятайте, що якщо вам більше 40 років, вам потрібно, щоб фізичне навантаження була спрямована на поліпшення кровопостачання організму, профілактику остеопорозу та остеохондрозу, поліпшення постачання киснем мозга. Також вам підійдуть вправи на розтяжку, тренування рівноваги і координацію рухів.
Любава Новікова
Фото pressfoto.ru