Прийшли у фітнес-клуб і загубилися перед розкладом... Прийшли в тренажерний зал і розгубилися з-за різноманіття тренажерів... Впевнені, що в такій ситуації виявлялися багато! «Аптека.RU» проводить фітнес-лікнеп для всіх, хто хоче відчувати себе впевнено на будь-якому тренуванні.
Слова від А до С, а також, що таке аеробні, анаеробні, інтервальні та кардіотренування, для чого потрібно босу і можливо локальне схуднення – годитайте в журналі «Аптека.RU» №8 (09). Свіжий номер завжди можна знайти за посиланням: apteka.ru/info/magazine/
Стилетто – одне з нових напрямків аеробного тренінгу – фітнес на 12-сантиметрових підборах. Італійські розробники цього методу стверджують, що комплекс вправ в туфлях на високих підборах розвиває мускулатуру, що відповідає за безпеку й красу ходьби. Дівчата навчаються демонструвати красиву поставу, ходу і тримати рівновагу. Однак остеопати проти: такий фітнес дуже травмонебезпечний.
Вуглеводне вікно – перші 35-40 хвилин після тренування, коли в організмі змінено традиційний гормональний фон і з-за цього підвищена здатність до засвоєнню білків і вуглеводів. Щоб заповнити втрачену енергію, під час вуглеводного вікна рекомендовано споживати їжу, багату вуглеводами (наприклад, банан, рис або гречку), а щоб нейтралізувати руйнівну дію гормонів на м'язову тканину – білкову їжу, наприклад, протеїновий коктейль, курячу грудку, шматочок риби на пару. Простіше кажучи, відразу після тренування бажано з'їсти вуглевод + білок.
Фулбоди (від анг��. full body – тіло повністю) – система тренувань у тренажерному залі, коли за час тренування опрацьовуються всі групи м'язів. Такі тренування підходять новачкам, які тільки готуються до серйозних навантажень, а ті, хто має досвід в «качалці» від півроку, зазвичай переходять на спліт-тренування.
Функціональний тренінг – система тренувань, націлена на розвиток витривалості, координації, гнучкості та сили організму одночасно. Поєднання в одному тренуванні кардіо - і силових вправ, роботи з власною вагою та обтяженнями, періодів більшої і меншої навантаження тренує всі м'язи тіла, серце і вестибулярний апарат, оздоровлює весь організм. І хоча схуднення в цьому вигляді тренінгу не є метою, воно дуже часто стає «побічним ефектом».
Хот айрон (від англ. hot iron – «гаряче залізо») – вид силових (анаеробних) навантажень, які виконуються не в тренажерному залі індивідуально, а в залі групових занять. Таким способом тренуватися і веселіше – в компанії, під енергійну музику, і зрозуміліше – з вами працює тренер. З іншого боку, тут немає індивідуального підходу до складання тренувальної програми і підбору робочих ваг, як і немає відпочинку між повторами. Таким чином, hot iron здорово допомагає позбавитися від зайвої жирової тканини і практично марний для істотного набору м'язової маси.
Хупинг (хуп-денс) – вид аеробного навантаження, що представляє собою танець з хула-хупом – масажним обручем. Такий вид тренінгу вносить в заняття новизну, допомагає позбавитися від зайвої ваги, зміцнює поперек, покращує роботу внутрішніх органів за рахунок їх активного масажу, підвипідвищує витривалість організму.
Ектоморф – тип статури, при якому тіло характеризується кулястими формами – круглою головою, великим животом, широкою грудною кліткою і тулубом, низьким ростом; великою кількістю жиру на плечах і стегнах. Систему соматипирования в середині ХХ століття розробив американський психолог Вільям Шелдон. Він виділив ще два типу статури – мезоморф (спортивна статура) і ендоморф – (худорлявий і високий), а також пов'язані з ними особливості розвитку кісткової, жирової і м'язової тканини. Тепер�� це поділ прийнято і в Росії, на цій основі складаються програми харчування і тренувань.
Сідничні м'язи – три парні (ліворуч і праворуч) м'язи сідничної області, які відповідають за нахил і випрямлення тулуба, фіксацію його в кінцевих положеннях, відведення стегна убік і поворот стегна назовні. Сідничні м'язи – одні з найбільших в людському тілі і дуже добре піддаються тренуванню. Сідничні містки, приседы з обважненням, випади різних видів приведуть сідниці в тонус і додадуть їм приємною округлості.
Текст: ��атьяна Журавель
Фото thinkstockphotos.com