У питанні відмови від куріння найважче ― не стільки прийняти рішення кинути, скільки протриматися в той нелегкий період, поки залежність від нікотину ще сильна. Звичайно, фахівці можуть запропонувати никотинзаместительную терапію. Але є прості способи, випробувані чималою кількістю успішно кинули людей, які допоможуть у боротьбі з тягою до сигарети. Починайте записувати.
1. Избавьтесь від всіх нагадувань про сигарети
Ні, серйозно. Кидати курити краще раз і назавжди. Як ніби ви ніколи не курили. А це означає, що в житті не повинно бути більше нагадувань про тютюн. Викиньте всі сигаретні пачки, сірники та запальнички. І заначки теж викиньте. І секретні заначки теж. В сміттєве відро відправте попільнички і чергової жуйку. От і все.
Паралельно завантажте в пральну машинку весь одяг, в якій ви ходили в останній час і яка, звичайно ж, пропах тютюновим димом. Не відкладаючи, почніть генеракотельну прибирання в приміщеннях, де ви курили, виперіть фіранки і освіжіть оббивку меблів. Заодно і відвернетеся в перший, можливо, найважчий день.
Читайте також: Електронні сигарети: шкода чи користь?
Тепер досить уникати збережених курилок і не прилаштовуватися за димлячим пішоходом, щоб запах тютюну не нагадував про себе. І, до речі, «антитютюновий» закон вам на руку.
2. Пийте воду
Вода допомагає полегшити деякі неприємні симптоми, які помічає в себе практично кожен колишній курець.
Достатня гідратація допомагає боротися з запорами, викликаними відмовою від нікотину. Обленившийся кишечник функціонує набагато краще, якщо ви почнете випивати 1,5—2 літри звичайної питної води в день. І ніякої солодкої газованої води ― це прямий шлях до зайвих кілограмів і, як не дивно, до зневоднення. Нарівні з кавою і «енергетиками» шипучка з цукром ― сильний сечогінний.
До речі, ковток води дозволить зупинити кашель, коли легені почнуть позбавлятися від відкладень нікотинових смол. Відволіче вода і від бажання що-небудь негайно з'їсти, під яке маскується бажання покурити. Так що пийте, не соромтеся.
3. Побавте себе смачненьким
Коли ми кидаємо курити, організм приходить в шок. Нічого дивного ― стільки років нікотин вступав до нього кілька разів в день. І разом закінчився. Ск��омно промовчу про емоційному шоці, який викликає така радикальна зміна в способі життя. Та взяти хоча б поява купи вільного часу, який раніше витрачався на перекури. Треба з ним щось робити?
У такий нелегкий період цілком можна побалувати себе чим-небудь смачненьким, тим більше що смакові і нюхові рецептори вже через тиждень без тютюну поступово почнуть приходити в норму. Тільки не перестарайтеся і не запихивайте в себе все підряд, включаючи чіпси, шоколад та іншу сміттєву їжу. Інакше підтвердіть міф про те, ��то кинули палити негайно товстіють.
Фрукти, овочі і пристойні джерела білка зараз ― ваше все. До речі, процес детоксикації можна оптимізувати, почавши приймати збалансовані мультивітаміни.
4. Займіться, нарешті, спортом
Якщо раніше приймалися відмазки у вигляді задишки і традиційного кашлю курця, то зараз їх не залишилося. Саме час втрачати ті калорії, якими «заїдається» бажання палити. Крім того, фізичноїські вправи допомагають контролювати перепади настрою, оскільки посилюють продукцію ендорфінів ― гормонів на прізвисько «все добре».
Звичайно, у питанні підвищення фізичного навантаження краще поспішати повільно. Якщо ви традиційний житель офісного крісла, то почніть з 15-20-хвилинних прогулянок в активному режимі і ретельно стежте за своїм станом.
5. Робіть собі подарунки
Зрештою, кинути палити ― це теж робота, і нелегка, смію зауважити. Та й взагалі на перших порах кожен день без сигарет ― це натуральна побіда. За яку покладається якщо не орден, так хоча б невелика премія.
Наприклад, можна послати всіх подалі та провести вечір за давно відкладеним кіно або цікавою книгою. Або, як я вже говорила вище, купити собі чого-небудь смачного і негайно з'їсти. Можна купити собі якусь приємну дрібницю або, нарешті, зайнятися власною зовнішністю.
Тільки не варто ставитися до себе як до хворого. Скоріше, як до видужуючому, якому можна трохи надмірностей.
6. Дихайте глибше
Бажання курити зазвичай накриває мгновенно і тяжко. Але протягом 3-5 хвилин воно зазвичай втрачає в інтенсивності. Головне ― що? Правильно, не панікувати. Витратьте ці хвилини на те, щоб сконцентруватися на вашому диханні. Зверніть увагу, що воно стало неглибоким і частим, як при сильному хвилюванні. А ваше завдання полягає в тому, щоб почати дихати глибоко і повільно. Ось і все ― курити хочеться вже цілком контрольована.
7. Відпочиньте на що-небудь
Якщо подумати, у вашому житті була маса моментів, коли ви просто забували покурити. Ось про них і варто зараз згадати. Кому-��про допомагає в'язання (виберіть візерунок складніше), комусь- метушня з залозками і деревинками. А кому-то заради такої корисної справи не завадить кілька разів перекопати город. Природно, не відволікаючись на перекури.
Загалом, якщо справа реально затягує, в 9 випадках з 10 про сигарети навіть не згадується.
8. Лягайте спати
Відчуття постійного недосипання і втоми при відмові від куріння ― чистпро нормально. Організм будь-якого курця звик отримувати певну дозу нікотину і близько 7 тисяч інших речовин з кожної сигарети приблизно 20 разів в день. Природно, що без цього «коктейлю», мимоволі вбудованого в обмін речовин, тіло перебуває в певній прострації.
Якщо сонливість не вдається контролювати, спробуйте все-таки викроїти час, лягти й подрімати. Організм зараз наполегливо працював, щоб впоратися з нікотиновою залежністю, і його прохання про допомогу не варто ігнорувати. Постарайтеся лягати раніше, щоб було врема як слід виспатися. Зрештою, поки ви спите, ви не курите. І навіть не замислюєтеся про це.
9. Шукайте однодумців
За компанію багато робиться набагато простіше. Тому зручніше за все буде кидати палити в компанії. Хоча б на спір, головне ― підтримувати один одного. А якщо підходяща компанія не знаходиться, попросіть людей навколо вас допомогти вам впоратися з тягою до сигарет. Як не дивно, назустріч йдуть навіть деякі завзяті курці. Адже потай багато з них теж дуже хочуть кинути, але у них не вистачає на це сили ��олі.
А от від тих, хто постійно намагається вас підколоти пропонує закурити «всього одну», краще триматися подалі. Вони теж заздрять, але це почуття штовхає їх на капості.
10. Живіть сьогоднішнім днем
Зазвичай ми витрачаємо дуже багато часу і нервових клітин на роздуми про те, що буде завтра. І, як правило, майбутнє лякає. Не варто замислюватися про те, чи будете ви некурящим завтра або через тиждень. Зосередьтеся на тому, щоб відмовитися від сигарет тільки на сьогодні ― просто протриматися ще один день.
Сніжана Шабанова
Фото thinkstockphotos.com