Багато вважають, що пропустити чарочку або навіть пляшку спиртного на ніч — справа корисна. Існує точка зору, що алкоголь не тільки «заспокоює нерви», але і покращує сон. Насправді вечірня алкодоза надає абсолютно протилежну дію.
Сон — дуже важлива складова життя, оскільки багато в чому визначає наше самопочуття. Цикл сну-неспання до��ольно складний. Незважаючи на активний лікнеп в інтернеті, чимало людей і досі вважає, що коли ми спимо, мозок просто відключається. Однак це зовсім не так. Просто змінюється його активність: зони мозку, які працюють в стані неспання, поступаються дорогу «сонним» зонам.
Зміна активності різних частин головного мозку і визначає якість і глибину сну. Для того щоб людина нормально засинав і прокидався відпочив, важливий баланс мозкових ритмів.
Архітектура сну
Існують кілька стадій сну, наступних один за одним ппро відомою схемою. Стадії повинні змінювати один одного строго по черзі, мати достатню глибину і тривалість. Якщо все проходить в правильному порядку, то після 8-9 годин сну людина прокидається бадьорим і відпочив. Якщо що-то в цьому механізмі дає збій, після ночі люди відчувають себе сонним і «розбитими».
Алкоголь ламає правильний ритм. Після його вживання людина провалюється в глибокий сон, а потім завчасно переходить у більш поверхневу стадію, після чого слід пробудження. Підсумок — ранок ніякої бадьорості і легкостюки буття, а важка голова і слипающиеся очі.
Генерал аденозин
У процесах засинання і пробудження задіяно дуже багато речовин. Кожне з них відповідає за свою ділянку циклу сну-неспання. Одним з провідних «гравців» тут є речовина аденозин. Його завдання — перевести нас в режим нічного відпочинку після денної активності.
Читайте також: Ліки несовместимые з алкоголем
Зміна нашого стану залежить від концентрації аденозину в тканинах мозку. Під час неспання його кількість навколо нервових клітин поступово підвищується. Досягнувши певного рівня, аденозин дає команду зонам неспання «здати пост» зонам сну, і тоді людина засинає. Концентрація речовини під час сну падає до деяких величин, а потім його рівень знову починає підніматися — ми прокидаємося.
Спиртне запускає швидке і значне зниження кількості аденозину в тканинах мозку��е залежно від того, як довго людина спав.
Але вже через 4-5 годин алкоголь виводиться з крові, і концентрація аденозину знову починає підвищуватися. І тут людина прокидається.
...і його команда
Однак аденозин не один у полі воїн, і інші речовини, задіяні в циклі сну і неспання, змушені підлаштовуватися під новий режим роботи. Іноді вони не встигають перебудуватися і виконати свої функції. З кожним новим випадком нічних алкогольних пробуджень в раніше злагодженій команді настає розбрід і хитання. Наприкінцінтрация одних речовин зростає, а інші випадають з зони активних дій.
Хто ризикує більше
Наскільки той чи інший людина піддається впливу алкоголю на сон, залежить від різних факторів. Наприклад, люди, що вживають спиртне рідко, можуть не мати проблем зі сном. Для них вплив алкоголю на рівень аденозину — випадкове явище, і механізм порушення сну не встигає закріпитися. А ось випивають частіше і більше починають ісп��вувати виражені проблеми зі сном.
Жінки більш чутливі до збоїв у системі сну, ніж чоловіки. Пробудження у жінок настає раніше, і для розвитку порушення сну у них проходить менше часу. Передбачається, що це пов'язано з особливостями жіночого метаболізму.
Онкологічна загроза
Досі не встановлені абсолютно безпечні дози алкоголю. Існує безліч робіт, що доводять позитивний вплив малих доз спиртних напоїв. Проте є дослідження, які говорять про те, що навіть у малих кількостях а��коголь збільшує ризик деяких захворювань. Це в першу чергу злоякісні пухлини. У цьому сенсі безпечних доз існує.
Було помічено, що люди, які страждають порушенням сну, частіше хворіють онкологічними захворюваннями і шансів на одужання у них менше. Виявилося, що деякі речовини, пов'язані зі сном і неспанням, працюють рука об руку з протипухлинною системою організму. Зниження «сонних» білків призводить до зниження здатності нашого тіла протистояти розвитку раку.
Якщо ви не готові зовсім відмоваздогадатися від алкоголю, вважаючи розповіді про його шкоду перебільшеними, принаймні є сенс вживати спиртне за 4-5 годин до сну.До цього часу концентрація алкоголю в крові знизиться до рівня, який не впливає на вміст аденозину в тканинах мозку.
Наталія Стилсон
Фото thinkstockphotos.com