Відчуття невпевненості в собі добре знайоме кожному. Так, наприклад, дитина може почувати себе невпевнено, відповідаючи у дошки, підліток — в компанії однолітків, юнак може розгубитися в присутності вподобаної йому дівчата, а людина, що шукає роботу, – випробувати це почуття під час співбесіди. Для одних такі переживання не є серйозною проблемою, так як вони рідко втручаються в їхнє життя. А для кого-тпро сумніви в собі можуть стати справжнім кошмаром. Адже міцно увійшовши в життя людини і ставши рисою його характеру, невпевненість може сковувати людини подібно кандалам, заважаючи йому впустити в своє життя відчуття свободи, радості і щастя.
Ганна Танакова (Новосибірськ) – клінічний психолог, арт-гештальттерапевт, психолог Центру психолого-педагогічної допомоги молоді «Квітень», ведуча тренінгів ефективної комунікації.
Як же не допустити того, щоб події у вашому житті стали розвиватися за таким сцен��рію? Як розлучитися з тривогами, страхами і стати більш впевненим у собі людиною? Давайте розбиратися по порядку.
Крок 1. Живіть красиво
Багато людей відчувають себе невпевненими через невдоволення власною зовнішністю. Їм здається, що якщо б вони виглядали інакше, то і їх життя неодмінно склалася б по-іншому. Так, володарка пишних форм може відчайдушно прагне схуднути, вважаючи, що саме це неодмінно принесе їй щастя в особистому житті. Проте бажана худоба ще не гарант змін на особистому фронті, адже даліко не всі у взаєминах між чоловіком і жінкою визначається «магічними» 90-60-90. Не варто зациклюватися виключно на зовнішній обгортці, краще частіше заглядати всередину себе. Вдосконалюючи себе і стаючи більш відкритим і цікавим людиною, ви навряд чи залишитеся непоміченою.
Однак якщо вас дійсно щось не влаштовує у вашій зовнішності, не ігноруйте свої переживання. Адже все у ваших руках – запишіться на фітнес, дотримуйтеся здорового харчування, змініть зачіску, поновіть гардероб — резуль��ат не змусить себе чекати. Головне, щоб у всьому була гармонія, і піклуючись про красу свого тіла, ви не забували і про красу свого внутрішнього світу.
Крок 2. Зробіть невпевненість своїм союзником
Сумніви і невпевненість – не завжди є зло. Іноді сумніватися корисно, адже це стимулює нас до роботи над собою – до того, щоб стати більш відповідальними і вдумливими людьми. Коли ми надмірно самовпевнені, то це може стати для нас набагато більшою проблемою, ніж схильність до сумнівів. Втім, йти на поводу у невпевненості теж не варто. Якщо сумніви починають мучити вас, то необхідно взяти їх під контроль і зрозуміти, чому вони з'явилися. Можливо, варто більш ретельно спланувати майбутнє справа, адже, як відомо, найкраща імпровізація — та, яка ретельно підготовлена. Буде корисно об'єктивно глянути на себе з боку. Адже у вас як у особистості, безсумнівно, є свої цінні якості, важливий життєвий досвід, який вас багато чому навчив, таланти, здібності – і все це заслуговує того, щоб ви поставилися до себе з довірою і перестали мучити постоянным самознищенням.
Крок 3. Вчіться спілкуватися
Часто невпевненість в собі люди відчувають при спілкуванні. Так як їх досвід у цій сфері вкрай малий або не дуже вдалий, то вони не знають, як вести себе в подібних ситуаціях. Це можна виправити. Пам'ятайте, що, уникаючи спілкування, ви не зможете подолати наявні у вас труднощі, адже для цього потрібні тренування. Як можна швидше виходьте зі свого притулку і вирушайте назустріч іншим людям. При цьому:
не бійтеся бути самими собою, адже відкриті люди дуже привабливі для оточуючих; проявляйте інтерес до інших людей. Будьте доброзичливі, не скупіться на компліменти, слова схвалення і підтримки; будьте уважним слухачем, але при цьому діліться своїми почуттями, інтересами, думками. Так вам буде набагато простіше знайти спільні точки дотику з співрозмовником; запишіться на комунікативний тренінг. Участь у тренінгу добре тим, що за короткий проміжок часу ви зможете оволодіти більш ефективними комунікативними страт��гиями. При цьому ви будете вчитися, безпосередньо взаємодіючи з іншими людьми.А найголовніше – не бійтеся зробити що-небудь не так. Навчитися чогось, уникнувши при цьому помилок, просто неможливо. Це природна частина процесу оволодіння новими навичками, і тому ставитися до цього варто спокійно.
Крок 4. Розширюйте межі своїх можливостей
Комплексувати ми можемо не тільки тому, що відчуваємо себе ніяково в ситуаціях спілкування, але і в будь-якій іншій ситуації, коли ми чогось не розуміємо, чи не знаємо.
Уявіть, що вам запропонували нову посаду, яка обіцяє гарні перспективи. Але нічим подібним ви раніше не займалися і тому сумніваєтеся, чи впораєтеся з новими обов'язками. Або ви недавно стали мамою і вам то і справа стає дуже тривожно тому, що ви не завжди знаєте, як правильно поводитися з вашою дитиною. В таких ситуаціях не варто бути до себе надмірно вимогливим, а краще дати собі час для того, щоб освоїтися в новій ролі. Будьте відкриті новим знанням, використовуйте різні можливості для того, щоб вчитися. Пам'ятайте, що ваше незнание не є приводом для того, щоб опустити руки, навпаки, це відмінний шанс для того, щоб розширити межі своїх можливостей.
Крок 5. Вистачить скромничати
Скромність сама по собі непогана якість. Однак часом воно може з'явитися серйозною перешкодою на шляху досягнення бажаного. Уявіть собі, що ви прийшли на співбесіду, вам хочеться отримати цю роботу, до того ж досвід і знання цілком відповідають пропонованим вимогам. Однак питан��ки всьому цьому роботу ви не отримали – а підвела вас ваша скромність. Ви забули згадати половину ваших професійних навичок, а ті, що все-таки прозвучали, виглядали непереконливо. Ну, а питання про бажану зарплату і зовсім поставив вас у глухий кут. Схема подібних ситуацій така: ми не впевнені в собі і внаслідок цього інші не впевнені у нас. Вчіться презентувати себе, акцентуючи увагу на своїх сильних якостях і уміннях. Не соромтеся озвучувати ту суму заробітної плати, яка вам здається рівноцінної вашим професійним розумі��іям. Це нормально, адже гроші тут виступають свого роду шкалою оцінки вашого професіоналізму. Будьте готові і до питань про недоліки. Пам'ятайте, що недоліки по суті своїй є якимись точками для вашого подальшого професійного зростання. А співробітник, який прагне розвиватися далі, для більшості роботодавців є цінним кадром.
Крок 6. Фільтруйте інформацію
Поради інших людей можуть як зміцнити нашу віру в себе, так і остаточно позбавити нас цього. Тому не всі поради варто приймати на свій рахунок. Передставте собі, що ви, нарешті, зважилися втілити свою давню мрію в життя — почати свою справу. У вас є бізнес-план, початковий капітал і партнери. Вас переповнює піднесення. Але ось ви вирішили поділитися своїми планами зі старим шкільним товаришем, який ніколи не працював на себе, кар'єри не зробив, живе з дружиною і двома дітьми на скромну зарплату в крихітній квартирі. Що може відчути людина у той момент, коли ви з палаючим поглядом будете розповідати про своїх блискучих планах? Можливо, він порадіє за вас і ��одбодрит. А може бути, почне всіляко перешкоджати, наводячи безліч жалюгідних прикладів того, як люди розорилися і потрапили в боргову яму. Адже ваше (навіть можливе!) благополуччя може сколихнути в ньому почуття заздрості і розчарування від власного життя. Уважно ставитеся до того, що радять вам інші, пам'ятаючи, що відповідальність за ваше щастя знаходиться виключно в межах вашої особистої відповідальності.
Крок 7. Сам собі психолог
Звичайно, стати самому собі психологом в повному сенсі так само неможливо, як стати, наприклад, власним дантистом. Однак невеликі психологічні вправи з розвитку впевненості в собі ви цілком можете виконувати самостійно. Наприклад, такі:
Запишіть 77 своїх успіхів і життєвих досягнень. Згадайте всі найкращі моменти життя, починаючи з дитинства і закінчуючи сьогоднішнім днем. Немає такої людини, у якої б не було успіхів. Тільки, на жаль, подібні речі швидко забуваються. Виконуючи цю вправу, ви помітите, як росте ваша самооцінка з кожним досягненням. Цей список потрібно зберегти і обов'язково перечитыва��ь час від часу. Людина повинна знати все, чого він досяг, і тоді стане впевненим у собі. Щоденник успіхів може з'явитися логічним продовженням попереднього вправи і допоможе закріпити отриманий результат. Щодня записуйте в щоденник 5 успішних справ. Головне – робіть це регулярно. Якщо вам здається, що сьогодні не було нічого доброго, не поспішайте здаватися, просто більш ретельно проаналізуйте минулий день. Якщо ви сумніваєтеся в тому, як вам краще повести себе в якійсь ситуації, то надсилайте собі питання: «А як би поступив у цій ситуації мій впевнений у собі один (колега, персонаж улюбленої книги тощо)?» Дайте волю своїй фантазії і уявіть можливі дії цієї людини як можна яскравіше. Подібне нескладне завдання може допомогти вам обрати правильну стратегію поведінки.Крок 8. Вчіться у житті
Пам'ятайте і про те, що життя — це найкращий учитель, який є у кожного з нас. Адже життя надає нам масу можливостей для саморозвитку і самовдосконалення. Головне, проявляйте активність і будьте відкриті новому досвіду. Вчіться, загальна��тесь, пробуйте щось нове, проявляйте творчий підхід до життя – і ви відчуєте себе набагато більш впевненим і щасливим людиною.
Ганна Танакова
Фото thinkstockphotos.com